纜線臥式二頭肌彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 纜線臥式二頭肌彎舉
纜線臥式二頭肌彎舉是一項針對二頭肌的肌力建設運動，為肌肉生長和輪廓提供強烈的隔離運動。這項練習適合初學者和高級健身愛好者，因為可以在纜繩機上輕鬆調節阻力。人們可能會選擇這項練習來增強上半身力量，改善肌肉張力，並獲得更清晰的手臂外觀。
執行：逐步教學 纜線臥式二頭肌彎舉
- 反手握住電纜桿（手掌朝上）與肩同寬，同時保持手臂完全伸展。
- 慢慢地將槓鈴向胸部彎曲，同時保持手肘不動，執行此動作時呼氣，並在頂部保持收縮一秒鐘。
- 吸氣時逐漸將槓恢復到初始位置。
- 重複此動作達到建議的重複次數。
執行技巧 纜線臥式二頭肌彎舉
- 正確的握法：用反握（反手）握法握住槓鈴，雙手與肩同寬。這種握法可以最大程度地鍛鍊二頭肌。握槓太寬或太窄都會導致手腕和肩膀拉傷。
- 受控運動：確保以緩慢且受控的方式進行彎舉。避免利用動量舉起重物的常見錯誤。使用動量會降低運動的效果並增加受傷的風險。
- 全範圍運動：確保在運動的底部完全伸展手臂，並在頂部完全收縮二頭肌。避免執行部分次數的常見錯誤，這會限制練習的有效性。
- 保持你的手肘
纜線臥式二頭肌彎舉 常見問題
新手可以嘗試 纜線臥式二頭肌彎舉?
是的，初學者可以進行繩索臥式二頭肌彎舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的形狀並防止受傷。首先讓培訓師或經驗豐富的人示範該練習也很有幫助，以確保您正確地進行練習。與任何運動一樣，傾聽身體的聲音並且不要超越自己的極限至關重要。
該指引的常見變化 纜線臥式二頭肌彎舉?
- 單臂繩索二頭肌彎舉讓您一次專注於一隻手臂，確保兩側的力量和發展相同。
- 繩索錘式彎舉是一種變式，不僅針對二頭肌，也針對肱肌和肱橈肌（前臂的肌肉）。
- 繩索牧師彎舉是另一種變式，涉及使用牧師凳來隔離二頭肌並儘量減少其他肌肉的參與。
- 纜繩集中彎舉是一種變體，您可以將纜繩向頭部捲曲，同時保持上臂靜止，從而更好地隔離二頭肌。
相輔相成的練習 纜線臥式二頭肌彎舉?
- 三頭肌下壓：繩索臥式二頭肌彎舉專注於二頭肌，而三頭肌下壓則針對三頭肌，即與二頭肌相對的肌肉群，從而提供平衡的手臂鍛鍊。
- 傳教士彎舉：與電纜臥式二頭肌彎舉一樣，傳教士彎舉從不同的角度隔離二頭肌，從而增強二頭肌的整體發育和輪廓。
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