集中彎舉 - 手臂
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉
次要肌肉
相關練習:
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介紹 集中彎舉 - 手臂
集中彎舉是一種高效的手臂練習，主要針對二頭肌，增強肌肉清晰度和力量。它適合從初學者到高級健身愛好者的任何人，因為它可以輕鬆修改以適應個人的力量水平和目標。人們希望透過這項練習來提高上身力量，獲得健美和雕塑般的手臂，並受益於它對二頭肌的關注，這可以導致更明顯的肌肉生長。
執行：逐步教學 集中彎舉 - 手臂
- 將右手肘放在右大腿內側，保持手臂完全伸展，手掌朝上。
- 慢慢地將啞鈴向胸部彎曲，僅移動前臂，並保持上臂和手肘固定在大腿上。
- 在最高點保持收縮一會兒，然後慢慢將啞鈴放回起始位置。
- 重複相同的步驟以獲得所需的重複次數，然後換到左手並執行相同的操作。
執行技巧 集中彎舉 - 手臂
- **受控動作**：避免利用動量舉起重物的常見錯誤。這不僅會降低運動的效果，還會導致受傷。相反，使用緩慢且受控的動作來舉起和放下啞鈴。專注於每次重複期間的肌肉收縮和放鬆。
- **避免超載**：另一個常見的錯誤是試圖舉起過多的重量。這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。從較輕的重量開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。請記住，目標是隔離並發揮作用
集中彎舉 - 手臂 常見問題
新手可以嘗試 集中彎舉 - 手臂?
是的，初學者可以進行集中彎舉 - 手臂練習。這是一個很好的鍛鍊二頭肌和鍛鍊二頭肌的練習。初學者應該從較輕的重量開始，以確保他們使用正確的形式並避免受傷。當他們變得更強壯時，他們可以逐漸增加重量。記住在開始任何日常鍛鍊之前進行熱身並在之後進行伸展運動始終很重要。
該指引的常見變化 集中彎舉 - 手臂?
- 錘式集中彎舉：不是傳統的握法，而是用錘式握法（垂直）握住啞鈴，握法針對手臂上的不同肌肉，包括肱肌和肱橈肌。
- 站立集中彎舉：在此變化式中，您站立時進行練習，這可以更大程度地調動您的核心肌群和其他穩定肌肉。
- 牧師集中彎舉：這個變化使用牧師凳來支撐你的上臂，確保二頭肌在運動過程中被隔離並充分參與。
- 雙臂集中彎舉：您可以同時用雙臂進行集中彎舉，以進行更激烈的鍛煉，而不是一次只鍛鍊一隻手臂。
相輔相成的練習 集中彎舉 - 手臂?
- 三頭肌臂屈伸：集中彎舉作用於二頭肌，而三頭肌臂屈伸則針對三頭肌，這是手臂中較大的肌肉群。這有助於平衡手臂力量和發育，防止可能導致受傷的不平衡。
- 傳教士彎舉：這項運動也針對二頭肌，但角度不同，可以讓肌肉更全面地發展。它透過確保二頭肌的所有部位得到有效鍛鍊來補充集中彎舉。
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- 二頭肌強化練習
- 上臂塑形鍛煉
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- 二頭肌鍛鍊
- 用啞鈴鍛鍊上臂
- 啞鈴集中彎舉技術
- 鍛鍊更強的二頭肌
- 用啞鈴進行劇烈二頭肌鍛煉