啞鈴前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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介紹 啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是一項肌力訓練動作，主要針對三角肌前束，有助於增強肩部輪廓並提高上身力量。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為重量可以輕鬆調整以適應個人的能力。人們可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以提高舉重能力、增強身體美感或支持日常生活中的功能性運動。
執行：逐步教學 啞鈴前平舉
- 保持軀幹靜止，舉起面前的啞鈴，手肘稍微彎曲，雙手稍微傾斜，就像往玻璃杯裡倒水一樣。
- 繼續舉起重物，直到手臂略高於與地板平行的位置，確保在執行這部分動作時呼氣。
- 保持頂部收縮位置一小會兒，然後在吸氣的同時慢慢將啞鈴放回起始位置。
- 重複此動作達到建議的重複次數。
執行技巧 啞鈴前平舉
- **受控動作**：舉起啞鈴時，以緩慢且受控的方式進行。避免擺動或利用動量舉起重物。這是一個常見的錯誤，可能會導致受傷，並且無法有效地鍛鍊您想要鍛鍊的目標肌肉。
- **手肘對齊**：保持手肘稍微彎曲以避免拉傷。避免鎖住肘部或過度彎曲肘部，因為這會對關節造成不必要的壓力並降低運動的效果。
- **眼睛水平限制**：將啞鈴舉至大約眼睛水平。將它們舉得太高會對您的肩膀和頸部造成不必要的壓力。以受控的方式將啞鈴放回原處，完成一次。
啞鈴前平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴前平舉?
是的，初學者絕對可以進行啞鈴前平舉練習。這是一項針對三角肌前束或肩膀前部的絕佳練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何新的運動一樣，建議健身專家指導您採用正確的形式和技巧以確保安全。
該指引的常見變化 啞鈴前平舉?
- 上斜凳前平舉：在此變化式中，您面朝下躺在上斜凳上進行練習，這可以提供不同角度的阻力並針對肩部的不同部位。
- 坐姿啞鈴前平舉：透過坐姿進行前平舉，您可以更專注於肩部肌肉，因為它消除了站立時可以使用的動量。
- 雙手啞鈴前平舉：不是每隻手握住一個啞鈴，而是雙手握住一個啞鈴並將其舉到身前，這可以提供不同級別的挑戰，並且針對肌肉的目標略有不同。
- 扭轉啞鈴前平舉：這個變化涉及扭轉手腕，使手掌在動作頂部朝下，這可以鍛鍊肩膀的不同部位
相輔相成的練習 啞鈴前平舉?
- 啞鈴過頭推舉：這項練習不僅鍛鍊三角肌前束，還鍛鍊三角肌外側和後部，透過鍛鍊整個肩部複合體的整體力量和穩定性來補充啞鈴前平舉。
- 啞鈴直立划船：此動作主要針對斜方肌和三角肌，透過加強周圍的肌肉來補充啞鈴前平舉，有助於提高前平舉的表現並防止潛在的傷害。
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