啞鈴臥位伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉
次要肌肉
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介紹 啞鈴臥位伸展
啞鈴臥姿伸展是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，但也鍛鍊肩膀和胸部，有助於提高上身力量和肌肉清晰度。這項練習適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以透過調整所用啞鈴的重量來輕鬆修改。人們可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以增強手臂力量、提高肌肉耐力並實現更健美的上半身外觀。
執行：逐步教學 啞鈴臥位伸展
- 慢慢彎曲肘部，以平滑的弧線將啞鈴向耳朵方向降低，保持肘部不動，上臂垂直於地板。
- 繼續降低啞鈴，直到它們與您的頭部處於同一水平，或直到您感覺到三頭肌有拉伸感。
- 在動作底部暫停片刻，然後用三頭肌將手臂伸展回起始位置，以同樣平滑的弧線將啞鈴推回原位。
- 重複練習所需的次數，確保您在整個過程中保持良好的狀態。
執行技巧 啞鈴臥位伸展
- **受控動作**：避免利用動量舉重的常見錯誤。相反，以緩慢、受控的方式降低啞鈴，直到它們靠近您的耳朵。在整個練習過程中，您的手肘應保持靜止，只有前臂應該移動。然後，用三頭肌將啞鈴回到起始位置。
- **選擇正確的重量**：一個常見的錯誤是使用太重的重量，這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。從您可以輕鬆承受的重量開始，重複 10 到 12 次，同時保持良好的姿勢。當你得到
啞鈴臥位伸展 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴臥位伸展?
是的，初學者絕對可以做啞鈴臥姿伸展練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。讓培訓師或經驗豐富的個人指導正確的表格也很有幫助，以最大限度地提高有效性和安全性。
該指引的常見變化 啞鈴臥位伸展?
- 單臂啞鈴臥姿伸展：此版本一次只進行一隻手臂，讓您能夠單獨專注於每個三頭肌並識別任何肌肉不平衡。
- 上斜啞鈴臥姿伸展：這種變化是在上斜長凳上進行的，提供不同的角度並針對三頭肌的不同部位。
- 啞鈴橫臥三頭肌伸展：在這個變化中，您躺在長凳上，將啞鈴伸展到身體兩側，單獨鍛鍊每個三頭肌。
- 下斜啞鈴臥姿伸展：這個變化是在下斜凳上進行的，它更強調三頭肌的下部。
相輔相成的練習 啞鈴臥位伸展?
- 窄握臥推：這項運動是啞鈴臥姿伸展運動的一個很好的補充，因為它也專注於三頭肌，但結合了胸部和肩膀的使用，提供了更完整的上半身鍛鍊。
- 伏地挺身：伏地挺身是啞鈴臥姿伸展運動的補充，因為它們不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以鍛鍊胸部和肩膀，從而有助於增強上半身的整體力量和耐力。
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