槓桿坐式划船
練習設定
身體部位背部。
設備槓桿機
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 槓桿坐式划船
槓桿坐式划船是一項肌力訓練運動，主要針對背部、肩膀和手臂的肌肉，促進肌肉生長和改善姿勢。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為可以調節阻力以匹配使用者的力量。人們可能會選擇將這項練習納入日常鍛鍊中，以增強上身力量，改善身體排列，並獲得輪廓分明的背部線條。
執行：逐步教學 槓桿坐式划船
- 雙手抓住槓桿式划船機的手柄，坐直，確保背部挺直，胸部抬起。
- 將手把拉向軀幹，同時保持手肘靠近身體並將肩胛骨擠壓在一起。
- 保持這個姿勢一秒鐘，以最大限度地收縮背部肌肉。
- 慢慢地放開手把回到起始位置，讓你的手臂完全伸展，背部肌肉得到伸展。重複此過程達到所需的重複次數。
執行技巧 槓桿坐式划船
- 受控動作：避免利用動量將控制桿拉向自己的誘惑。這是一個常見的錯誤，可能會導致受傷並降低運動效果。相反，在向您拉動控制桿和向後移動控制桿時，請專注於使用肌肉來控制運動。
- 正確的握法：用力握住手柄，但不要太緊。你的手掌應該相對。一個常見的錯誤是握得太緊，可能會導致手腕和手部拉傷。
- 調動正確的肌肉：槓桿坐式划船主要針對背部肌肉，特別是背闊肌和菱形肌。確保在運動過程中鍛鍊這些肌肉。一個常見的錯誤是用手臂而不是背部拉，這會減少
槓桿坐式划船 常見問題
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