掌長肌
練習設定
身體部位前臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 掌長肌
掌長肌鍛鍊是一種有針對性的鍛煉，主要有益於尋求增強前臂和手腕肌肉的個人，通常由從事網球、舉重或攀岩等需要強力握力的運動的運動員使用。這項練習對於從手腕或前臂受傷中恢復的人也有益，因為它可以透過提高肌肉耐力和靈活性來幫助康復。人們會想要進行掌長肌練習，因為它不僅可以增強握力和前臂肌肉力量，而且還有助於更有效地執行需要手腕運動的日常任務。
執行：逐步教學 掌長肌
- 坐在長凳或椅子的邊緣，右手握住啞鈴，將右前臂放在右大腿上，手掌朝上。
- 讓啞鈴沿著手指盡可能滾動，但不要掉落。這是你的起始位置。
- 盡可能高地彎舉啞鈴，同時保持前臂後方靠在大腿上。
- 緩慢並有控制地將啞鈴放回起始位置。
- 重複練習達到所需的重複次數，然後換到左手並重複這些步驟。
執行技巧 掌長肌
- 腕彎舉：進行腕彎舉時，確保前臂完全支撐在長凳或膝蓋上，以隔離前臂肌肉。最初避免舉起太重的重物，因為它會拉傷手腕。保持緩慢、受控的運動，以最大限度地提高肌肉參與。
- 反向手腕彎舉：與手腕彎舉類似，支撐前臂並控制動作。避免可能導致受傷的急速動作。
- 手指彎舉：進行手指彎舉時，從較輕的重量開始，隨著力量的增強逐漸增加重量。避免在運動結束時突然放下重量，因為這可能會導致受傷。
- 加強握力：使用握力器
掌長肌 常見問題
新手可以嘗試 掌長肌?
掌長肌是前臂的一塊肌肉，通常透過針對前臂、手腕和手的鍛鍊來間接鍛鍊。這些練習當然可以由初學者來進行。最重要的是從輕重量或阻力開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。隨著力量和耐力的提高，練習的強度可以逐漸增加。 對於初學者來說，一個簡單的練習是腕彎舉。操作方法如下： 1. 坐在長椅或椅子上，雙腳平放在地板上。 2. 一手握住一個輕啞鈴，手掌朝上。 3. 將前臂放在大腿上，手和重量從膝蓋邊緣延伸。 4. 僅用手腕慢慢地將重物捲向身體，然後放低。 5. 重複您想要的重複次數，然後換另一隻手。 請記住，諮詢總是一個好主意
該指引的常見變化 掌長肌?
- 另一個變化是掌長肌的重複，即一個人擁有兩塊而不是一塊掌長肌。
- 第三種變化是掌長肌肥大，這種肌肉異常大或發達。
- 在某些情況下，掌長肌可能會逆轉，這意味著它的運行方向與正常方向相反。
- 最後，掌長肌也可能是二元的，或分成兩部分，這是一種罕見但可能的變異。
相輔相成的練習 掌長肌?
- 反向腕彎舉：這項運動也直接針對掌長肌，但以不同的方式，鍛鍊手腕的伸展，這有助於平衡肌肉的力量和靈活性。
- 握力強化練習：這些練習，例如擠壓壓力球或使用握力訓練器，透過提高整體握力來間接鍛鍊掌長肌，而掌長肌對握力的貢獻顯著。
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