肩胛骨臂屈伸

• 身體部位: 背部。
• 設備: 體重
• 主要肌肉: Levator Scapulae
• 次要肌肉: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

介紹 肩胛骨臂屈伸

肩胛骨屈伸是一項有益的運動，主要針對肩胛骨周圍的肌肉，提高力量、穩定性和靈活性。這項運動對於運動員、健身愛好者和希望增強上半身力量和姿勢的個人特別有用。進行肩胛骨屈伸有助於預防受傷、提高涉及上半身運動的運動和鍛鍊的表現，以及全面改善一個人的身體健康和福祉。

執行：逐步教學 肩胛骨臂屈伸

• 雙腳向前伸出，膝蓋彎曲，將身體向前推得足夠遠，以便臀部離開長凳或椅子的邊緣。
• 彎曲手肘降低身體，直到感覺到肩膀或胸部輕微拉伸，然後伸直手臂將身體向上推，重點是使用手和肩膀。
• 在動作的最高點，盡可能高地推高並將肩胛骨擠壓在一起。
• 將身體放低並重複動作，達到您想要的重複次數。

執行技巧 肩胛骨臂屈伸

• 保持良好的姿勢：在整個練習過程中保持挺胸、肩膀向下和向後。避免塌肩或圓肩，因為這可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。
• 控制運動：彎曲手肘直至形成 90 度角，降低身體。然後，用手臂和肩膀（而不是腿）將身體向後推。動作應該緩慢且有控制。避免操之過急，因為這可能會導致姿勢不佳並降低其有效性。
• 全範圍運動：確保每次重複時都進行全範圍運動。這意味著盡可能舒適地降低身體，然後向上推，直到手臂完全伸展。部分的

肩胛骨臂屈伸 常見問題

新手可以嘗試 肩胛骨臂屈伸?

是的，初學者可以做肩胛骨屈伸練習。然而，重要的是要從正確的形式和較少的重複次數開始，以避免受傷。隨著力量和活動能力的增加，重複次數或組數可以增加。諮詢健身專業人士或物理治療師總是一個好主意，以確保正確地進行運動。

該指引的常見變化 肩胛骨臂屈伸?

• 三頭肌臂屈伸：這是肩胛骨臂屈伸的更高級版本，要求您完全伸展手臂以更強烈地鍛鍊三頭肌。
• 直腿臂屈伸：在這個變體中，你在進行臂屈伸時保持雙腿在身前伸直，這會增加難度並更多地調動你的核心。
• 負重臂屈伸：對於那些尋求更具挑戰性的鍛鍊的人來說，負重臂屈伸配有舉重帶或背心以增加阻力，從而增加鍛鍊的強度。
• 環臂屈伸：這種高級變式使用體操環而不是穩定的表面，需要更大的平衡性和穩定性，並以獨特的方式針對您的肌肉。

相輔相成的練習 肩胛骨臂屈伸?

• 引體向上：引體向上的目標是背部、手臂和肩膀的肌肉，包括肩胛肌。它們透過幫助平衡上半身的力量和靈活性來補充肩胛骨下蹲。
• YTWL 練習：以練習的四個位置命名，該練習針對肩胛穩定肌和肩袖肌肉，透過改善肩部活動性和姿勢對齊來補充肩胛骨下沉。