肩倒立瑜珈姿勢

• 身體部位: 腰部
• 設備: 體重
• 主要肌肉: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• 次要肌肉: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

介紹 肩倒立瑜珈姿勢

肩倒立瑜珈姿勢，也稱為 Sarvangasana，是一種有益的運動，有助於改善血液循環、消化和呼吸系統健康。它適合所有健身水平的個人，特別是那些尋求增強注意力、減輕壓力和改善整體健康的人。人們想要練習這個姿勢，因為它有可能增強甲狀腺功能，緩解失眠和疲勞，並促進平靜和安寧的感覺。

執行：逐步教學 肩倒立瑜珈姿勢

• 彎曲膝蓋並將其靠近胸部，然後將臀部抬離地板，用手支撐下背部。
• 慢慢伸直雙腿，將腳指向天花板，確保身體盡可能伸直。
• 保持這個姿勢 5 到 10 次呼吸，將下巴收進胸部，眼睛盯著腳趾。
• 放鬆時，輕輕放下雙腿，將脊椎滾回墊子上，一次滾一根椎骨。

執行技巧 肩倒立瑜珈姿勢

• 使用支撐物：特別是對於初學者來說，使用支撐物保護頸部非常重要。您可以在肩膀下方使用折疊毯子或瑜珈墊。你的頭和脖子應該離開毯子並放在墊子上。保持姿勢時避免轉動頭部，因為這會拉傷頸部。
• 對齊：注意身體的對齊。你的身體從肩膀到腳踝應該呈現一條直線。這意味著你的臀部不應該太向前或太向後。一個常見的錯誤是讓雙腿向後移動，這會對頸部造成不必要的壓力。
• 鍛鍊你的核心肌群：鍛鍊腹部肌肉，幫助抬起腿部和臀部。這會減輕頸部的一些壓力

肩倒立瑜珈姿勢 常見問題

新手可以嘗試 肩倒立瑜珈姿勢?

是的，初學者可以嘗試肩倒立瑜珈姿勢，也稱為 Sarvangasana。然而，它被認為是中級姿勢，正確執行以避免受傷很重要。初學者最好在訓練有素的瑜珈教練的監督下練習這個姿勢。使用毯子或抱枕等道具也可以幫助初學者輕鬆進入這個姿勢。隨時傾聽身體的聲音，不要用力過度。如果您有任何健康問題，請在嘗試新的運動之前諮詢您的醫生。

該指引的常見變化 肩倒立瑜珈姿勢?

• Niralamba Sarvangasana（無支撐肩倒立）是一個更具挑戰性的版本，要求您在肩膀或手臂沒有任何支撐的情況下保持姿勢。
• Eka Pada Sarvangasana 或單腳肩倒立是一種變體，其中一條腿向天花板延伸，而另一條腿向地面降低。
• Parsvaika Pada Sarvangasana（或側單腳肩倒立）是一種變體，其中一條腿向上伸直，而另一條腿向側面延伸。
• 哈拉薩那（Halasana）或犁式是肩倒立的變體，雙腿放低至頭頂上方，接觸後面的地面。

相輔相成的練習 肩倒立瑜珈姿勢?

• 魚式 (Matsyasana) 是肩倒立的對立體式，因為它伸展相反的肌肉，包括胸部、喉嚨和腹部，促進身體平衡並幫助消化。
• 橋式（Setu Bandhasana）非常有益，因為它可以增強背部肌肉，打開胸部和肩膀，為肩倒立做好準備，同時也能緩解壓力和焦慮。