側平板支撐斜捲腹
練習設定
身體部位腰部
設備體重
主要肌肉, Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
次要肌肉Adductor Magnus, Gracilis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 側平板支撐斜捲腹
側平板支撐斜捲腹是一項具有挑戰性的練習，主要針對斜肌，但也鍛鍊整個核心，包括腹肌、下背部和臀部，增強整體穩定性和平衡性。它是從初學者到高級的各個級別的健身愛好者的理想鍛煉方式，因為它可以根據個人的力量和耐力進行修改。將這項練習納入您的日常鍛鍊中，可以幫助提高您的核心力量，塑造腰圍，並增強身體的功能健康，使日常運動變得更加輕鬆。
執行：逐步教學 側平板支撐斜捲腹
- 將臀部抬離地面，從頭到腳形成一條直線，這是側平板支撐的起始位置。
- 接下來，將左手舉向天花板，然後將左手肘移向左臀部，進行斜捲腹。
- 將左臂放回天花板，身體伸直至側平板支撐位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，然後切換到左側並執行相同的步驟。
執行技巧 側平板支撐斜捲腹
- 調動你的核心：調動你的核心肌肉是有效執行這項運動的關鍵。當你抬起上面的腿並將膝蓋和手肘放在一起時，集中精力擠壓斜肌。避免匆忙完成動作，這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。
- 保持頸部中立：保持頸部中立，避免頸部拉傷。直視前方可以幫助維持這個姿勢。一個常見的錯誤是向上或向下看，這會給頸部帶來不必要的壓力。
- 呼吸：記得在整個練習過程中呼吸。捲腹時吐氣，回到起始位置時吸氣
側平板支撐斜捲腹 常見問題
新手可以嘗試 側平板支撐斜捲腹?
是的，初學者可以做側平板支撐斜捲腹練習，但如果他們覺得太有挑戰性，他們應該從修改版本開始。這項練習需要核心力量、平衡和協調性，而初學者可能還沒有掌握這些。他們可以從基本的側平板支撐開始，隨著練習變得更強壯、更舒服，逐漸增加斜捲腹。重要的是要記住保持正確的姿勢以避免受傷。與任何新的鍛鍊一樣，最好在健身專業人士的指導下開始。
該指引的常見變化 側平板支撐斜捲腹?
- 側平板支撐斜捲腹加抬腿：在此變化式中，您在捲腹中添加抬腿動作，進一步調動斜肌，同時也針對下半身。
- 加重側平板支撐斜捲腹：在練習中添加啞鈴或壺鈴可以增加阻力，使運動更具挑戰性，從而增強力量和耐力。
- 帶有扭轉的側平板支撐斜捲腹：這個版本在卷腹的頂部增加了扭轉，從不同的角度針對腹斜肌，同時也鍛鍊了下背部肌肉。
- 在穩定球上進行側平板支撐斜捲腹：在穩定球上進行鍛鍊可以增加平衡的元素，從而更強烈地調動核心肌肉，提高穩定性和協調性。
相輔相成的練習 側平板支撐斜捲腹?
- 自行車仰臥起坐：它們是側平板支撐傾斜仰臥起坐的補充，不僅可以鍛鍊斜肌，還可以鍛鍊腹直肌（「六塊肌」），提高整體核心力量和清晰度。
- 登山運動：這是一項全身運動，透過增加心血管耐力來補充側平板支撐斜捲腹，同時也鍛鍊斜肌，從而提高整體核心力量和穩定性。
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