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臥推 demonstration

臥推

胸部

三頭肌下壓 demonstration

三頭肌下壓

三頭肌, 上臂

上斜臥推 demonstration

上斜臥推

胸部

槓桿腿伸展 demonstration

槓桿腿伸展

四頭肌, 大腿

側平舉 demonstration

側平舉

肩膀

全深蹲 demonstration

全深蹲

四頭肌, 大腿

直靠背坐划船 demonstration

直靠背坐划船

背部。

槓鈴彎舉 demonstration

槓鈴彎舉

二頭肌, 上臂

彎腰划船 demonstration

彎腰划船

背部。

單臂彎腰划船 demonstration

單臂彎腰划船

背部。

伏地挺身 demonstration

伏地挺身

胸部

槓鈴橫向下拉 demonstration

槓鈴橫向下拉

背部。

啞鈴臥推 demonstration

啞鈴臥推

胸部

錘式彎舉 demonstration

錘式彎舉

二頭肌, 上臂

交替二頭肌彎舉 demonstration

交替二頭肌彎舉

二頭肌, 上臂

槓桿坐式腿彎舉 demonstration

槓桿坐式腿彎舉

腿後肌, 大腿

站立提踵 demonstration

站立提踵

小腿

啞鈴上斜彎舉 demonstration

啞鈴上斜彎舉

二頭肌, 上臂

槓桿坐式飛蠅 demonstration

槓桿坐式飛蠅

胸部

電纜站立飛翔 demonstration

電纜站立飛翔

胸部