Hefboom sittende skouerpers
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Hefboom sittende skouerpers
Die Lever Seated Shoulder Press is 'n kragopbouende oefening wat op die deltoïede, triceps en bolyfspiere gerig is, wat dit baie voordelig maak vir diegene wat poog om hul bolyfkrag te verbeter. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien die masjien behoorlike vorm ondersteun en die risiko van besering verminder. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om skouerspierdefinisie te verbeter, atletiese prestasie te verbeter of daaglikse funksionele bewegings te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Hefboom sittende skouerpers
- Gryp die handvatsels vas met jou handpalms na vorentoe en maak seker dat jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade gebuig is.
- Asem uit en druk die handvatsels opwaarts totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, maar wees versigtig om nie jou elmboë te sluit nie.
- Asem in terwyl jy die handvatsels stadig terugsak na die beginposisie, hou beheer oor die beweging.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings terwyl die regte vorm regdeur die oefening behou word.
Wenke vir uitvoering Hefboom sittende skouerpers
- Behoorlike greep: Maak seker dat jou hande die handvatsels korrek vasgryp. Jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Vermy om die handvatsels te styf vas te hou, aangesien dit onnodige spanning op jou polse kan veroorsaak.
- Beheerde Beweging: Die beweging moet beheer en bestendig wees. Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die gewigte op te lig. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar verhoog ook die risiko van besering.
- Asemhaling: Dit is van kardinale belang om korrek asem te haal wanneer jy die Lever Sittende Skouer Press uitvoer. Asem in terwyl jy die gewigte laat sak en asem uit terwyl jy dit opwaarts druk. As jy jou asem ophou kan duiseligheid en ander komplikasies veroorsaak.
- Don
Hefboom sittende skouerpers Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Hefboom sittende skouerpers?
Ja, beginners kan die Hefboom-sit-skouerdruk-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare gimnasiumganger jou aanvanklik deur die oefening toesig hou of lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige kragoefeninge begin.
Wat is algemene variasies van die Hefboom sittende skouerpers?
- Barbell Shoulder Press: In hierdie variasie word 'n barbell gebruik in plaas van 'n hefboommasjien, en die beweging is soortgelyk - druk die barbell op vanaf die skouervlak.
- Militêre pers: Dit is 'n streng vorm van die staande barbell-skouerpers, waar die barbell reguit opwaarts vanaf die bors gedruk word, die rug reguit hou en geen beendryf gebruik nie.
- Arnold Press: Vernoem na Arnold Schwarzenegger, hierdie variasie behels die draai van die handgewigte terwyl jy hulle opdruk, begin met palms wat na jou toe wys op skouervlak, en eindig met palms wat vorentoe wys aan die bokant.
- Kettlebell Shoulder Press: Hierdie variasie gebruik kettlebells in plaas van dumbbells of 'n barbell, en die beweging is dieselfde - druk die kettlebells op vanaf
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Hefboom sittende skouerpers?
- Regop Barbell-rye komplementeer ook die Lever Sittende Shoulder Press omdat hulle beide die anterior en laterale dele van die deltoïede, sowel as die trapezius-spier werk, wat 'n meer omvattende bolyf-oefensessie bied.
- Arnold Presses is 'n goeie aanvulling tot die Lever Sittende Shoulder Press aangesien hulle al drie koppe van die deltoïedspiere betrek - anterior, laterale en posterior - wat 'n volle reeks beweging bied en algehele skouerkrag en stabiliteit verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Hefboom sittende skouerpers
- Hefboom masjien skouer oefensessie
- Sittende skouer druk oefening
- Gebruik gimnasiumtoerusting vir skouers
- Hefboomsitplekpers vir skouerkrag
- Skouerspierbou met hefboommasjien
- Sittende skouerdruk oefensessie
- Hefboom masjien oefeninge vir skouers
- Oefenskouers met hefboompers
- Skouerversterkende sithefboompers
- Maak gebruik van sittende skouerdruktegniek