Pelvic Kantel
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Pelvic Kantel
Die Pelvic Tilt is 'n sagte oefening wat hoofsaaklik die onderbuikspiere versterk en die buigsaamheid van die onderrug verbeter, wat bydra tot beter postuur en verminderde rugpyn. Dit is ideaal vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene met 'n sittende leefstyl of diegene wat herstel van rugbeserings. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul kernstabiliteit te verbeter, lae rug ongemak te verlig en algehele liggaamsbelyning te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Pelvic Kantel
- Hou jou arms langs jou sye, palms na onder.
- Span jou buikspiere stadig, druk jou onderrug in die vloer en kantel jou bekken opwaarts.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 10 tot 15 sekondes, onthou om normaalweg deur die oefening asem te haal.
- Ontspan jou spiere geleidelik, laat sak jou bekken terug na die beginposisie, en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Pelvic Kantel
- Betrek jou kern: Voordat jy die kantel begin, maak seker dat jy jou kern betrek. Dit beteken om jou buikspiere styf te maak asof jy gereed maak vir 'n vuishou. Hierdie aksie help om jou laerug te beskerm en verseker ook dat die regte spiere die werk doen.
- Stadige en beheerde beweging: Vermy om deur die oefening te jaag. Die bekkenkanting moet 'n stadige, beheerde beweging wees. Dit help jou nie net om die regte vorm te handhaaf nie, maar verseker ook dat jy die geteikende spiere effektief werk.
- Vermy om jou rug te oorkoepel: 'n Algemene fout is om die rug te oortrek tydens die oefening. Dit kan lei tot spanning en besering. Fokus eerder op liggies tot
Pelvic Kantel Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Pelvic Kantel?
Ja, beginners kan beslis die Pelvic Tilt-oefening doen. Dit is 'n sagte oefening wat daarop fokus om die onderbuik- en bekkenspiere te versterk. Dit word dikwels aanbeveel vir diegene met laerugpyn of vir vroue wat na bevalling herstel. Soos met enige nuwe oefening, is dit altyd 'n goeie idee om stadig te begin en te verseker dat jy die regte vorm gebruik om beserings te vermy. As jy onseker is, kan dit nuttig wees om 'n fisioterapeut of afrigter jou aanvanklik deur die oefening te lei.
Wat is algemene variasies van die Pelvic Kantel?
- Posterior Pelvic Tilt behels om jou pelvis onder in te steek, jou kern en glutes te betrek, wat kan help om jou onderbuikspiere te versterk en laer rugpyn te verlig.
- Laterale Pelvic Tilt is 'n kant-tot-kant beweging, waar een heup hoër as die ander gelig word, wat kan help om jou balans en liggaamskoördinasie te verbeter.
- Sittende Pelvic Tilt is 'n variasie wat uitgevoer word terwyl jy op 'n stoel of stabiliteitsbal sit, wat kan help om jou postuur te verbeter en jou kernspiere te versterk.
- Rugliggende bekkenkantel word gedoen terwyl jy op jou rug lê, wat kan help om rugpyn te verlig en jou bekkenspiere te versterk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Pelvic Kantel?
- Die Dead Bug-oefening is nog 'n uitstekende aanvulling omdat dit die kernspiere teiken, insluitend die lae rug- en heupfleksors, wat noodsaaklik is vir die handhawing van die regte vorm en doeltreffendheid van die Pelvic Tilt.
- Die Cat-Cow Stretch is voordelig aangesien dit soepelheid en krag in die laer rug en bekkenspiere bevorder, wat die bewegingsomvang en doeltreffendheid van die Pelvic Tilt kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Pelvic Kantel
- Pelvic Tilt oefening
- Liggaamsgewig oefeninge vir heupe
- Middellyf rig oefeninge
- Pelvic Tilt oefensessie
- Liggaamsgewig oefensessie vir middellyf
- Heupversterkingsoefeninge
- Oefeninge vir bekken kantel
- Middellyf verslankingsoefeninge
- Liggaamsgewig heupoefeninge
- Pelvic Tilt vir middellyf vorming