Thumbnail for the video of exercise: ኳስ ተቀምጦ

ኳስ ተቀምጦ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarIliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ኳስ ተቀምጦ

የቦል ሲት አፕ አጠቃላይ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና አቀማመጥን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ችግሩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የሆድ ጡንቻዎቻቸውን ለመገንባት እና ለማሰማት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሚዛንን, ቅንጅቶችን እና የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኳስ ተቀምጦ

  • ቀስ ብለው ወደ ኳሱ ይንከባለሉ, የታችኛው ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ በኳሱ የተደገፈ መሆኑን ያረጋግጡ, እና እጆችዎ በደረትዎ ላይ የተሻገሩ ናቸው ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ትንሽ ይቀመጣሉ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት, የመቀመጫ እንቅስቃሴን ያከናውኑ.
  • ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ኳሱ ይመለሱ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ኳስ ተቀምጦ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ሲት አፕን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የተደረገ መሆኑን ያረጋግጡ። ሚዛናቸውን እንዲያጡ እና ከኳሱ እንዲወድቁ ወይም አንገትን እና ጀርባዎን እንዲወጠሩ ስለሚያደርጉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ትኩረቱ የሆድ ጡንቻዎትን ተጠቅሞ ሰውነትዎን ለማንሳት ሳይሆን ጉልበት ላይ መሆን አለበት።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይያዙ። ይህ በኳሱ ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋናዎን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.
  • ** ፕሮ

ኳስ ተቀምጦ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኳስ ተቀምጦ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቦል ሲት አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያሳትፍ እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ እርዳታ ሁልጊዜ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ኳስ ተቀምጦ?

  • የመድሀኒት ኳስ ሲት አፕ፡- ይህ ልዩነት የመቀመጫውን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በእጆችዎ ውስጥ በመያዝ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል።
  • የስዊስ ቦል ኦብሊክ ክራንች፡- ይህ ልዩነት በስዊስ ኳስ ላይ ክራንች እንዲሰሩ በማድረግ ግዴለሽ የሆኑትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
  • የመረጋጋት ኳስ V-Pass፡- ይህ በ V-sit-up ወቅት ከእጅዎ ወደ እግርዎ የሚረጋጋ ኳስ የሚያስተላልፉበት የላቀ ልዩነት ነው።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ፓይክ፡ ይህ ልዩነት እግርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማድረግ እና ዳሌዎን ወደ አየር በማንሳት የፓይክ አቀማመጥ መፍጠርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኳስ ተቀምጦ?

  • የሩሲያ ጠማማዎች፡ ልክ እንደ ኳስ ሲት አፕስ፣ ሩሲያውያን ጠማማዎች የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ ላይ ናቸው።
  • የቢስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልን ብቻ ሳይሆን ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር ከኳስ ሲት አፕስ ጋር በጥምረት የሚሰሩ ሲሆን ይህም በሚገባ የተጠጋጋ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ለጠንካራ ኮር እድገት በማገዝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ኳስ ተቀምጦ

  • የመረጋጋት ኳስ ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተረጋጋ ኳስ
  • የኳስ ሲት አፕ ለኮር ማጠናከሪያ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወገብ ስልጠና
  • የመረጋጋት ኳስ የሆድ ልምምድ
  • ከመረጋጋት ኳስ ጋር ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለወገብ ቶኒንግ ኳስ ተቀምጦ
  • የመረጋጋት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብስ
  • የኳስ ተቀምጠው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • በተረጋጋ ኳስ ወገብ መቅረጽ።