Barbell Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Biceps Curl
የ Barbell Biceps Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በቢስፕስ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ግንባርን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ እድገት እና ጽናትን ያሳድጋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የባርበሎው ክብደት በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ከማጎልበት በተጨማሪ የመጨበጥ ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ለሌሎች የክብደት ልምምዶች እና የእለት ተእለት ተግባራት ጠቃሚ ስለሆነ ሰዎች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Biceps Curl
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንዶችዎን ቆመው ይያዙ ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ያውጡ እና ሁለትዮሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ።
- ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ እና የኮንትራት ቦታዎን ለአጭር ጊዜ ቆም ብለው ሲይዙ.
- አሁን መተንፈስ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለሚፈለገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ድግግሞሾች እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Biceps Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን አትቸኩል። በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር እና በሚያነሱት ክብደት ላይ ሳይሆን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ባርበሎውን ያንሱት። በእኩል ቁጥጥር ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን ሊወጠሩ የሚችሉ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ይከላከላል።
- ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በክብደት ይጀምሩ በጥሩ ቅርፅ ለ 10-12 ድግግሞሽ ማንሳት እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክብደቱን በሙሉ ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
Barbell Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ትምህርት ማግኘት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Biceps Curl?
- ሰባኪ ከርልስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሌሎች ጡንቻዎችን የመጠቀም እድልን በማስወገድ የቢሴፕስን መነጠል የሰባኪ ቤንች ይጠቀማሉ።
- ቅርበት ያለው ባርቤል ከርል፡ በባርበሎው ላይ ያለውን መያዣ በማጥበብ በቢሴፕስ ውጫዊ ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ እና የክንድ አጠቃላይ ውፍረት መጨመር ይችላሉ።
- ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ከርል፡ በተቃራኒው መያዣዎን በማስፋት የቢስፕስ ውስጣዊ ጭንቅላትን ማነጣጠር ይችላሉ, ይህም ከፍተኛውን ለመገንባት ይረዳል.
- ይጎትቱ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት ባርበሎውን ወደ ሰውነት ያቆዩታል እና ከጣሪያው ጋር ወደ ትከሻዎች ይጎትቱታል፣ ይህም የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን ማንቃት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ የባርቤል ቢሴፕስ ኩርባዎችን በተቃዋሚው የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በመስራት አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ጡንቻን ሲነጠሉ የ Barbell Biceps Curlsን የሚያሟላ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከባርቤል ከርል ውህድ እንቅስቃሴ የተገኘውን የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬ ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Biceps Curl
- የባርቤል ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps Curl ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቢሴፕስ
- ክንድ ቶኒንግ ከባርቤል ጋር
- የቢስፕስ ስልጠና ከባርቤል ጋር
- የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- የቢስፕስ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
- የጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ቢሴፕስ ከርል ጋር