ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ
የ Barbell Lying Close-grip ፕሬስ በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ፣በተለይ አትሌቶች፣አካል ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል ፣ ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር ተፈላጊ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ
- ባርቤልን በቅርብ በመያዝ (እጆችን በትከሻ ስፋት ላይ)፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ እና ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከደረትዎ በላይ ያዙት።
- ትራይሴፕስ አብዛኛውን ስራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ባርበሎው ከደረትዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎን እንዲነካው ሳትፈቅድ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ
- ክብደቱን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቱ ወደ ደረቱ በፍጥነት እንዲወርድ አይፍቀዱ. ይልቁንስ ባርበሎውን ቀስ ብለው ይቆጣጠሩት እና ከዚያ በቁጥጥር መንገድ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የክርን መቆለፍን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በፕሬሱ አናት ላይ ያሉትን ክርኖች ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና መቆለፍ ነው። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል። በምትኩ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍን ከላይኛው ክፍል ላይም ያድርጉ
ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ?
- Smith Machine Lying Close-grip Press፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ከነጻ ክብደት ባርቤል የበለጠ መረጋጋት እና ድጋፍ መስጠት የሚችል ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- ማዘንበል ተዘዋዋሪ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከጠፍጣፋው የቤንች ስሪት የበለጠ የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ውሸትን አትቅረቡ ቅርብ-ያዝ ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የታችኛው ደረትን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Liing Close-Grip Press፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና በእንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይፈቅዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ልክ እንደ ባርቤል በቅርበት የሚይዝ ፕሬስ። የመግፋት ጥቅማጥቅሞች በየትኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ, ያለ ምንም መሳሪያ ሊደረጉ ይችላሉ.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ባርቤልን በቅርበት የሚይዘውን ፕሬስ ለማሟላት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም የትራይሴፕ እና የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ ነገር ግን በተለየ መንገድ። ይህ መልመጃ በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም በባርቤል በተዘጋ የፕሬስ ማተሚያ ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል መዋሸት በቅርበት-ያዝ ይጫኑ
- Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ-ያዝ የፕሬስ መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል ስልጠና
- ትራይሴፕስ ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- ባርቤል ውሸት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቅርበት የሚይዝ የባርቤል መልመጃ
- Triceps የሕንፃ መልመጃ
- የላይኛው ክንዶች ባርቤል ማተሚያ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- መዋሸት በቅርበት የሚይዝ ባርቤል ፕሬስ።