የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ

የ Barbell Reverse Close-Grip Bench Press የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በዋነኛነት በ triceps፣ ትከሻዎች እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ በማሰብ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን በማግለል ፣ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ኃይል በመጨመር እና የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን በማሻሻል ውጤታማነቱ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ

• መከለያውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ወይም ስፖትለር እንዲረዳዎት ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
• ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያንሱት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ትራይሴፕስዎ መያዙን ለማረጋገጥ።
• አንዴ ባርበሎው ከደረትዎ አንድ ኢንች ያህል ከሆነ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ እና ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ

• ትክክለኛ የክርን አቀማመጥ፡ ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ትከሻዎን ብቻ ሳይሆን የእርስዎ triceps አብዛኛውን ስራ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን አትቸኩል። ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታችኛው ደረትዎ ወይም የላይኛው የሆድ ክፍልዎ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል, ይህም ለተሻለ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያመጣል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ

የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Close-grip Bench Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር እንዲገኝ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መማር እና ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲያገኙ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ?

• ማዘንበል ሪቨር ዝጋ-ያዝ ቤንች ፕሬስ ሌላው ልዩነት ሲሆን አግዳሚ ወንበሩ ወደ ዘንበል የሚዘጋጅበት፣ የደረት የላይኛው ክፍል እና የትከሻው ፊት ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• የዴክላይን ሪቨር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበሩን ወደ ውድቀት በማውረድ በደረት የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
• የ Smith Machine Reverse Close-grip ቤንች ፕሬስ በስሚዝ ማሽን ላይ የሚደረግ ልዩነት ሲሆን ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በእጅዎ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የኬብል ሪቨር ክሎዝ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ከባርቤል ይልቅ የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሪቨርስ የተጠጋ ቤንች ማተሚያ?

• ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በሚሰሩበት ጊዜ የ Barbell Reverse Close-grip Bench Pressን ማሟላት ይችላሉ።
• የራስ ቅል ክራሾች የባርቤል ሪቨርስ ክሎዝ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በተለይ ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር የላይ እጆችን ጥንካሬ እና ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል።