Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የቆመ ጠማማ

ባርቤል የቆመ ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የቆመ ጠማማ

የ Barbell Standing Twist በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን በማሳተፍ የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የመዞሪያ ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የሰውነትዎን ተግባር ማሳደግ፣ለጉዳት የመቋቋም አቅምዎን ከፍ ማድረግ እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚጠቀሙት በመጠምዘዝ እንቅስቃሴዎች ላይ ሀይልዎን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ ጠማማ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, ጭንቅላትን ወደ ፊት, እና የሆድ ጡንቻዎችዎ ውጥረት ይኑሩ.
  • በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን ቀስ በቀስ አውራ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት ፣ ዳሌዎ እና እግሮችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • ጠመዝማዛውን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ጣትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት።
  • ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ወደ ግራ በኩል ይድገሙት, ዳሌዎ እና እግሮችዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ ጠማማ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ጣትዎን ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ያሽከርክሩት። እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እና ጡንቻዎችዎን በትክክል ስለማያያዙ ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ጠመዝማዛውን በምታከናውኑበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነትም ከፍ ያደርገዋል።
  • ** ከመጠን በላይ መሽከርከርን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት የሰውነት አካልን ከመጠን በላይ ማሽከርከር ነው። ይህ ጀርባዎን ሊወጠር ይችላል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምንም አይነት ጥቅም አይጨምርም። እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ ምቹ በሆነ ክልል ውስጥ ያድርጉት።
  • ** የታችኛውን ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት ***፡ ዳሌዎ እና እግሮችዎ የተረጋጋ መሆናቸውን ያረጋግጡ

ባርቤል የቆመ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ተጨማሪ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋናውን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ይሠራል። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ ላይ ክትትል ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ ጠማማ?

  • የኬብል ማሽን የቆመ ጠማማ፡ ለዚህ ልምምድ የኬብል ማሽንን መጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎን ይጨምራል።
  • የመድኃኒት ኳስ የቆመ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመድኃኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
  • Resistance Band Standing Twist፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ወይም ከጉዳት ለሚታደስ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • Kettlebell Standing Twist፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም በ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና ክብደት ስርጭት ምክንያት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ ጠማማ?

  • የሜዲካል ቦል ዉድ ቾፐርስ፡ ልክ እንደ ባርቤል ስታንዲንግ ጠማማዎች፣ እነዚህ ልምምዶች የሚያተኩሩት የጣን አዙሪት እንቅስቃሴ ላይ፣ ዋናውን በማጠናከር እና አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን በማሻሻል ላይ ነው።
  • Dumbbell Side Bends: ይህ መልመጃ የአከርካሪ አጥንትን የኋለኛውን መታጠፍ ላይ በማጉላት የባርቤል ስታንዲንግ ትዊስትን ያሟላል ፣ ገደላማዎችን በተለየ መንገድ በመስራት እና በቀድሞው ውስጥ የማሽከርከር እንቅስቃሴን ሚዛን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ ጠማማ

  • የባርቤል ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር የወገብ ስልጠና
  • የባርቤል የቆመ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
  • ከባርቤል ጋር የቆመ ጠማማ
  • ለወገብ ቶኒንግ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ
  • ባርቤል ጠማማ ለኮር ጥንካሬ
  • ከባርቤል ጋር የቆመ የወገብ ልምምድ