Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ላተራል መጎተት

የኬብል ላተራል መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ላተራል መጎተት

የኬብል ላተራል ፑልወርድ በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ ልምምድ ሲሆን ይህም ሁለቱንም የጡንቻ ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሻሻል ይረዳል. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል። ሰዎች ይህን መልመጃ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን የሚረዳ እና ለተስተካከለ እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ላተራል መጎተት

  • ቁም ወይም ተቀመጥ እግርህን በትከሻ ስፋት፣ መዳፍህን ወደ ታች እያየህ እና ከትከሻህ በላይ እጆቻችሁን በማንሳት አሞሌውን ያዙ።
  • እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ባርውን ወደ ታች በመሳብ መልመጃውን ይጀምሩ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ በጎን ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ትክክለኛውን ቅፅ በአጠቃላይ ማቆየቱን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ላተራል መጎተት

  • ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ፊት እያዩ ይያዙ እና ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድብ ስለሚችል በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • አኳኋን ይንከባከቡ: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከጭኑ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ይህ የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ኋላ መጎተት ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማለት ነው, ይህም ወደ ጀርባ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያመጣል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ደረጃ ይጎትቱት። ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌው ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ያድርጉት። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

የኬብል ላተራል መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ላተራል መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ላተራል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ላተራል መጎተት?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ላተራል መጎተት፡ በተገላቢጦሽ መያዣ በመጠቀም፣ በታችኛው የላቲን ጡንቻዎች እና ሁለት እጥፍ ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።
  • ሰፊ ግሪፕ ኬብል ላተራል መጎተት፡ ይህ እትም የላይኞቹን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል።
  • የኬብል ኬብልን ዝጋ የጎን መጎተት፡ በቅርበት መያዝ በታችኛው የላቶች እና መካከለኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
  • የኬብል ላተራል ፑልወርድ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ላተራል መጎተት?

  • የ Bent Over Barbell Row የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ጭን ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል በኬብል ላተራል ፑልወርድ ላይ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ስለሚችል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የፑል አፕ ልምምዱ የኬብል ላተራል ፑልዳውን ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በጀርባ እና በእጆች ላይ ጡንቻዎችን ለመስራት ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ነገር ግን የሰውነት ክብደት አጠቃቀምን ስለሚያካትት የተለየ የመቋቋም እና ፈተና ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ላተራል መጎተት

  • የኬብል ላተራል ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
  • የጎን መጎተት የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • የላይኛው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል
  • የጂም ኬብል የኋላ መልመጃዎች
  • የኬብል ላተራል መጎተት ቴክኒክ
  • የአካል ብቃት ማሰልጠኛ ኬብል ላተራል ጎታች
  • የኬብል ላተራል መጎተት ለጀርባ ጡንቻዎች።