Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ሰባኪ ከርል

የኬብል ሰባኪ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ሰባኪ ከርል

የኬብል ሰባኪ ከርል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የተሻሻለ የጡንቻ ፍቺ እና የእጅ ጥንካሬ ይጨምራል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ። ግለሰቦች የኬብል ሰባኪ ኩርባዎችን በብስክሌት (biceps) እንዲገለሉ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬ ይመራል ይህም በሌሎች የላይኛው የሰውነት ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት ተግባራት አፈፃፀምን ይጠቅማል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሰባኪ ከርል

  • በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ ብብትዎን ከአግዳሚ ወንበሩ አናት ጋር አስተካክለው፣ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይውጡ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን እና የቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ መወጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሰባኪ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ይጀምሩ, ከዚያም ክብደቱን ወደ ላይ ይሰብስቡ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን ብስክሌቶች በመጭመቅ. ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል ።
  • **ክርንህን ቆሞ አቆይ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችህ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት አለባቸው። የተለመደው ስህተት በክርን ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ትኩረቱን ከቢስፕስ ያርቃል. ይህንን ለማስቀረት፣ ክርኖችዎ በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ መቀመጡን ያረጋግጡ

የኬብል ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሰባኪ ከርል?

  • ባለሁለት ሃንድሌ ኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም ባለሁለት እጀታ አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር እና ይበልጥ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለመስጠት ያስችላል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተገላቢጦሽ መያዣን በመጠቀም ሲሆን ይህም በብሬኪያሊስ ጡንቻ እና በክንድ ውስጥ የሚገኘውን ብራቻዮራዲያሊስን ያነጣጠረ ነው።
  • ሰፊ ግሪፕ ኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም የቢሴፕ ጡንቻን አጭር ጭንቅላት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል።
  • ዝጋ ግሪፕ ኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም የቢሴፕ ጡንቻን ረጅሙን ጭንቅላት ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር የሚያስችል ጥብቅ መያዣን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሰባኪ ከርል?

  • Tricep Pushdowns፡ እነዚህ የኬብል ሰባኪ ከርል በዋናነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ በማነጣጠር የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያመጣሉ።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ከኬብል ሰባኪ ኩርባዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቢሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን ከትንሽ የተለየ አንግል የበለጠ አጠቃላይ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሰባኪ ከርል

  • የኬብል ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል
  • የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለእጅዎች
  • ኬብል በመጠቀም ሰባኪ ከርል
  • ለቢስፕስ የኬብል ልምምድ
  • የክንድ ግንባታ ልምምዶች በኬብል
  • የኬብል ሰባኪ ከርል ለክንድ ጡንቻዎች
  • በገመድ ላይ የተመሰረቱ የቢስፕ ልምምዶች
  • የላይኛው ክንድ ቃና በኬብል ሰባኪ ከርል