የኬብል መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል መጎተት
The Cable Pulldown በዋነኛነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ የሚያተኩር ታዋቂ የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ትከሻዎትን እና ክንዶችን ይሰራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደቱ ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የኬብል ፑልዳውንስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መጎተት
- ከማሽኑ ፊት ለፊት ይቁሙ ወይም ይቀመጡ፣ በእጅ መያዣ በመጠቀም አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎ ሙሉ በሙሉ መታጠፍ እና ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያረጋግጡ።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የትከሻ ምላጭዎ እንዲሰራጭ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ እንቅስቃሴውን በመውረድም ሆነ በመውጣት ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የተሳሳተ መያዣን መጠቀም ነው። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው ፣ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ውጥረት ያስከትላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱት።
የኬብል መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማሰማት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ አሰልጣኝ መጠየቅ ወይም በመስመር ላይ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መጎተት?
- የዝጋ-ግራፕ ፑልዳውን ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም የተጠጋ ባር ዓባሪን በመጠቀም፣ በታችኛው ላቶች እና መካከለኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- ሰፊው ግሪፕ ፑልወርድ እጆችዎን በትሩ ላይ በስፋት መዘርጋትን ያካትታል፣ ይህም የላይኛውን ላቶች እና ጡንቻዎች በትከሻዎ ላይ ለማሳተፍ ይረዳል።
- የቀጥተኛ ክንድ ፑልዳውን እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው በላቶችዎ ተጠቅመው አሞሌውን ወደ ታች የሚጎትቱበት ስሪት ነው፣ ይህም እነዚህን ጡንቻዎች በቀጥታ የሚለይ ነው።
- የነጠላ ክንድ መጎተት ገመዱን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ታች መጎተትን ያካትታል፣ ይህም በሁለቱም ወገኖችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መጎተት?
- ፑል አፕስ ለኬብል ፑልዳውንስ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስን ጨምሮ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ስለሚጠቀሙ አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ይጨምራል።
- Bent Over Rows ከኬብል ፑልዳውንስ ጋር ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሰሩ ላት እና ሮምቦይድን ጨምሮ የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ በማሳተፍ ለኬብል ፑልዳውስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መጎተት
- የኬብል መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- ለጀርባ መጎተት መልመጃዎች
- የኬብል ጀርባ መልመጃዎች
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጂም መሳሪያዎች
- የኬብል መጎተት መደበኛ
- ከኬብል ማሽን ጋር የኋላ ስልጠና
- የኬብል መጎተት ቴክኒክ
- የላይኛው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን