Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጠማማ

የኬብል ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጠማማ

የኬብል ጠመዝማዛ በዋነኛነት ገደላማ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ መረጋጋትን በማሻሻል እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለመለየት ይረዳል. ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጧን ለማሻሻል እና ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን የሚያስፈልጋቸውን የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ወይም ስፖርቶችን አፈፃፀም ለመርዳት የኬብል ጠማማዎችን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠማማ

  • በሁለቱም እጆች የኬብሉን እጀታ ይያዙ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ሰውነትዎን ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን ከማሽኑ ላይ በቀስታ ያሽከርክሩት, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ገመዱን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ.
  • በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠማማ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የኬብል መጠምዘዣ ቁልፉ ልምምዱን በተቆጣጠሩ፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። ገመዱን ለማጣመም መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማጎልበት ዋና ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ** ትክክለኛ የክብደት ምርጫ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከኬብሉ ጠመዝማዛ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ ክልልን መጠቀም አስፈላጊ ነው።

የኬብል ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጠማማ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን ለመጀመር እና በቅጹ ላይ ለማተኮር ቀላል ክብደትን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ለዋና ጡንቻዎች በተለይም ኦብሊኮችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው. ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ተገቢውን ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠማማ?

  • የተቀመጠው የኬብል ጠመዝማዛ፡ በዚህ ልዩነት፣ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በጂም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል።
  • የነጠላ ክንድ ገመድ ጠማማ፡ ይህ የኬብል ጠማማ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ መጠቀም፣ ጥንካሬን በመጨመር እና በነፍስ ወከፍ ጡንቻዎች ላይ ማተኮርን ያካትታል።
  • The Cable Russian Twist: ይህ ልዩነት ነው, ወለሉ ላይ ተቀምጠው, እግሮች ተዘርግተው እና የኬብል እጀታውን ሲይዙ ጣትዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር.
  • የኬብል ዉድቾፕ፡- ይህ ልዩነት የዛፍ መቆራረጥ ተግባርን በመኮረጅ ሰያፍ የሆነ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ገደላማ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠማማ?

  • የቆመ የኬብል ሊፍት፡ የቆመ ኬብል ሊፍት የኬብል ጠመዝማዛን ያሟላው እንደ ገደላማ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በመነሳት አጠቃላይ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ይጨምራል።
  • ፕላንክ፡ ምንም እንኳን የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ ፕላንክ የኬብል ትዊስትን ያሟላል ምክንያቱም ሙሉውን ኮር፣ ኦብሊኮችን ጨምሮ፣ ይህም እንደ Cable Twist ላሉ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ጽናትን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጠማማ

  • የኬብል ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ጠመዝማዛ ለሆድ ጡንቻዎች
  • የኬብል ማሽን ለወገብ ልምምድ
  • የወገብ toning የኬብል ጠማማ
  • የአካል ብቃት ኬብል ጠማማ
  • የኬብል ጠማማ ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ኮር ማጠናከሪያ በኬብል ጠማማ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ ቀጭን ወገብ
  • የኬብል ጠማማ ልምምድ ለወገብ ስልጠና