Thumbnail for the video of exercise: ክሮስ አካል መዶሻ ከርል

ክሮስ አካል መዶሻ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክሮስ አካል መዶሻ ከርል

የመስቀል አካል መዶሻ ከርል የብስክሌት፣ ብራቻሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ድምጽ የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገት ሚዛናዊ ለማድረግ እና የጋራ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ በመሆኑ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል እና ጥሩ ክብ እና ውበት ያለው የላይኛው የሰውነት አካልን ለማሳካት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክሮስ አካል መዶሻ ከርል

  • የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በሚያደርጉበት ጊዜ ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ለመጠቅለል የቢስፕስዎን ይጠቀሙ። መዳፍዎን ወደ ጣትዎ እያዩ ይህንን ያድርጉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ዱባዎቹን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ክሮስ አካል መዶሻ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ክብደቱን በሚጠምዘዙበት ጊዜ ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ውጤቱን ለማፋጠን ከባድ ክብደትን መጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ልምምዱን በትክክለኛው ፎርም ለማከናወን የሚያስችል ክብደት መምረጥ ወሳኝ ነው። በጣም ከባድ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ክብደቱን ወደ ትከሻዎ ሲያዞሩ እና እስትንፋሱ

ክሮስ አካል መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክሮስ አካል መዶሻ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የመስቀል አካል ሀመር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ክሮስ አካል መዶሻ ከርል?

  • የተቀመጠው መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የቢስፕስን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሌሎች ጡንቻዎችን የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።
  • The Incline Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ታደርጋለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ሀመር ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና የቢስፕስዎን ፈተና ይጨምራል።
  • The Resistance Band Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ለባሕላዊ የጂም መሣሪያዎች ላልደረሱት ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክሮስ አካል መዶሻ ከርል?

  • Tricep Dips፡ Cross Body Hammer Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስን፣ ክንዱ በተቃራኒው በኩል ያሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት ለማመጣጠን እና የአንድ ጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል ይረዳል።
  • ዞትማን ከርል፡- ይህ መልመጃ እንደ Cross Body Hammer Curl ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (biceps) እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን የእንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ቅንጅት ለማሻሻል የሚረዳ ጠመዝማዛን ያካትታል።

Tengdar leitarorð fyrir ክሮስ አካል መዶሻ ከርል

  • "Dumbbell Cross Body Hammer Curl"
  • "የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የዱምቤል ልምምዶች ለክንዶች"
  • "የመስቀል አካል መዶሻ ከርል ቴክኒክ"
  • "የመስቀል አካል መዶሻ ኩርባ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የቢስፕ እና የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"
  • "Dubbell Hammer Curl ልዩነቶች"
  • "Cross Body Dumbbell Curl"
  • "የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "ከ Dumbbells ጋር ውጤታማ የፊት ክንድ ልምምዶች"