Curtsey Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Curtsey Squat
የኩርሴይ ስኩዌት ግሉትስ፣ ዳሌ እና ጭን ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እንዲሁም የሰውነት ቅንጅትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Curtsey Squat
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከግራዎ በኋላ ያቋርጡት። የግራ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ።
- አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ዳሌዎን እና ትከሻዎን በተቻለ መጠን ካሬ ያድርጉት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም በግራ እግርዎ በኩል ይግፉት.
- በግራ እግርዎ ከቀኝዎ በኋላ ወደ ኋላ በመመለስ በሌላኛው በኩል ይድገሙት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚቆይበት ጊዜ ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Curtsey Squat
- ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ዘና እንዲል ማድረግ እና የታችኛው ጀርባ ቅስት ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እየተጣደፉ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። በሁለቱም የ squat የመቀነስ እና የማንሳት ደረጃዎች ላይ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ። ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
Curtsey Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Curtsey Squat?
አዎ ጀማሪዎች የCurtsey Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን እስኪያስተካክል ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። በተጨማሪም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማዎት ማቆም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Curtsey Squat?
- ዝላይ ኩርሴይ ስኩዌት በእያንዳንዱ ስኩዌት መካከል ዝላይን ያጠቃልላል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ንጥረ ነገር ይጨምራል።
- Curtsey Squat with Side Kick በእያንዳንዱ ስኩዌት መጨረሻ ላይ የጎን እግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም የግሉተስ ሜዲየስን ያነጣጠረ ነው።
- Curtsey Squat with Bicep Curl ከስኩዊድ በሚነሱበት ጊዜ የቢስፕ ኩርባን በማካተት የታችኛውን የሰውነት እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል።
- የኩርሴይ ስኩዌት ከጎን ማሳደግ ጋር ከስኩዊቱ በሚነሱበት ጊዜ በትከሻ ደረጃ ላይ እጆችዎን ወደ ጎን ወደ ጎን ከፍ ማድረግ ፣ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ መሥራትን የሚያካትት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Curtsey Squat?
- Goblet Squat፡- ይህ ልምምድ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ያሳትፋል፣ ከኩርትሴ ስኩዌት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ነገር ግን በደረት ደረጃ ላይ ባለው የክብደት መጠን ምክንያት የኮር ተሳትፎን ይጨምራል።
- ግሉት ድልድይ፡- ግሉት ድልድዮች በተለይ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን እነዚህም በCurtsey Squat ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት እንዲሁም የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Curtsey Squat
- Curtsey Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Curtsey Squat
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ ኳድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ለጭኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለታችኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ