የሃዋያን ስኳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሃዋያን ስኳት
የሃዋይ ስኩዌት በዋነኛነት ግሉትስን፣ ዳሌዎችን እና ኳድሶችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በግለሰብ ጥንካሬ እና በተለዋዋጭነት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የእግር ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር የሃዋይን ስኳትን ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሃዋያን ስኳት
- በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ከግራ እግርዎ በኋላ ይሻገሩት, ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ሳንባ ዝቅ ለማድረግ.
- ወደ ሳምባው ውስጥ ሲወርዱ, የሰውነት አካልዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩ, እጆቻችሁን ዘርጋ ዳምቤልን ወደ ጎን ያዙ.
- እንደገና ለመቆም በግራ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት ፣ የሰውነት አካልዎን ወደ መሃል በማዞር እና ዱብ ደወልን ከደረትዎ ፊት ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ እና ወደ ቀኝ በማሽከርከር አንድ ሙሉ የሃዋይ ስኩዌት ዙር ለማጠናቀቅ።
Tilkynningar við framkvæmd የሃዋያን ስኳት
- **ሚዛን መጠበቅ**፡- በሃዋይ ስኩዋት የተለመደ ስህተት ሚዛኑን እያጣ ነው። ይህንን ለማስቀረት ከፊት ለፊትዎ ባለው አንድ ነጥብ ላይ ያተኩሩ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ በእንቅስቃሴው ወቅት መረጋጋት እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን በማፋጠን ወይም በፍጥነት በመውደቅ ስህተቱን ያስወግዱ, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- ** ትክክለኛ አሰላለፍ**፡ የቆመ ጉልበትዎ ከእግርዎ ጋር የተስተካከለ መሆኑን እና በስኩዊቱ ጊዜ ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ እንደማይንቀሳቀስ ያረጋግጡ። የተሳሳተ አቀማመጥ የጉልበት ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ** ተጠቀም
የሃዋያን ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሃዋያን ስኳት?
አዎ ጀማሪዎች የሃዋይ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ሁልጊዜው ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሃዋያን ስኳት?
- ክብደት ያለው የሃዋይ ስኩዌት፡ ክብደትን ወደ ሃዋይ ስኩዋት ማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ተጨማሪ የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
- የሃዋይን ስኳት በመጠምዘዝ፡ ወደ ስኩዌትዎ ጠመዝማዛ ማካተት የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና ዋና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሃዋይን ስኩዌት መዝለል፡ በስኳትዎ መጨረሻ ላይ ዝላይ መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ ኤለመንት እንዲጨምር እና የፍንዳታ ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሃዋይ ስኳት ከ Resistance Bands ጋር፡- በስኩዊትዎ ወቅት የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ቅፅዎን ለማሻሻል እና ተቃውሞውን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሃዋያን ስኳት?
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ ከሃዋይ ስኩዌት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉትስ እና ጅራቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ለሃዋይ ስኩዌት ትክክለኛ አፈፃፀም ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት የበለጠ ለማሻሻል ይረዳል።
- Goblet Squats: የጎብል ስኩዊቶች የታችኛውን አካል ያጠናክራሉ ፣ ልክ እንደ ሃዋይ ስኩዌት ፣ ግን ዋናውን እና የላይኛውን አካልን ያሳትፋሉ ፣ ይህም የሃዋይ ስኩዌት ልዩ ትኩረትን የሚያሟላ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir የሃዋያን ስኳት
- የሃዋይ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሃዋይ ስኳት ቴክኒክ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሃዋይ ስኳትን እንዴት እንደሚሰራ
- የጭን ቶን የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃዋይ ስኳት ለእግር ጥንካሬ
- ለጭኑ እና ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች