Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል
የ Dumbbell Lying Supine Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ቢሴፕስ ነው፣ ግን ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የክንድ ፍቺን ያሻሽላል፣ የመጨመሪያ ጥንካሬን ያሻሽላል እና የላይኛው የሰውነት ሃይል በሚጠይቁ ተግባራት ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል
- በመለማመጃው ጊዜ መዳፎችዎን ወደላይ እና ክርኖችዎ ወደ እብጠቱ ይጠጋሉ።
- የላይኛው እጆችዎ እንዳይቆሙ በማድረግ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ድብብቦቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን እንዲቆጣጠሩ እና ክብደቶቹ እንዲወድቁ አይፍቀዱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል
- ትክክለኛ መያዣ እና አቀማመጥ፡- ዱብቦሎችን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎ ወደ ላይ የሚመለከቱ)፣ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይያዙ። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ዱባዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦቹን ወደ ትከሻዎ ስታሽከረክሩ፣ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚጎዳ እና የአካል ጉዳትን የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምር ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎቹን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ሁሉንም ይንከባለሉ
Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Supine Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬን ሲጨምሩ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል?
- መዶሻ ከርል፡ መዳፎች እንደ ተለምዷዊው የጀርባ ጥምዝምዝ ወደ ላይ ከመመልከት ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት መዳፍዎ እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻ ነው።
- ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት የላይ እጆችህን በሰባኪ ወንበር ላይ አሳርፈህ ዳምቤላዎቹን ወደ ላይ ታጠፍለፋለህ፣ ይህ ደግሞ የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ ያስችላል።
- የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው፣ የከርሊንግ ክንድ ክንድ ከተመሳሳዩ እግሩ ውስጠኛው ክፍል ጋር በማጣመር bicepsን ለመለየት።
- ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩ ልዩነት ክብደቱን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም እጆቹን በማዞር ክብደቱን ከመቀነሱ በፊት መዳፎቹ ወደታች እንዲመለከቱ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል?
- የመዶሻ ከርል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱ ቢሴፕስንም ይሠራል ፣ ግን ብራቻሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስን ያሳትፋል ፣ ጡንቻዎች በዋነኝነት በ Dumbbell Liing Supine Curl ያልተነጣጠሩ ፣ በዚህም አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- የዱምብቤል ትከሻ ፕሬስ የዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስን በመስራት የ Dumbbell Lying Supine Curl ን ያሟላል ፣ እነዚህም በጀርባው ጥምዝ ወቅት ጡንቻዎችን በማረጋጋት አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሱፐን ኮርል መልመጃ
- የውሸት Dumbbell Curl
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- አግድም አቀማመጥ Dumbbell Curl
- በ Dumbbell የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የውሸት ሱፐን ኮርል ቴክኒክ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የውሸት የፊት ክንድ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሱፐን ዱምብብል ከርል ለግንባር ጥንካሬ