Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
Dumbbell Seated Front Raise በትከሻዎች ላይ ያሉትን የፊት ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ በሚገባ የተገለጹ ትከሻዎችን ለመቅረጽ እና አጠቃላይ አካላዊ ቁመናቸውን ለማሻሻል ይህን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ከፊት ለፊትዎ ያንሱ ፣ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርኖችዎ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ወይም ትንሽ ከፍ እስኪል ድረስ ዱብቦሎችን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ዱብቦሎችን ያሳድጉ፣ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ሲመሳሰሉ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን ጥሩ ቅርፅን እንድትጠብቅ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ክብደትን ለማንሳት ከጡንቻዎችዎ ይልቅ ሞመንተም እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ ዳምቤላዎችን ሲያነሱ ክርንዎን አይቆልፉ። በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ መወጠር እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
- በትከሻዎ ላይ ያተኩሩ: ዋናው ዓላማ
Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስለ ክብደት ማንሳት እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው፣ ለምሳሌ እንደ የግል አሰልጣኝ፣ ጀማሪን በትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ እንዲመራ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ?
- አግድም ቤንች የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- አንድ ክንድ Dumbbell የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ ዱብቤልን በማንሳት ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና በግለሰብ የትከሻ ጥንካሬ ላይ ለማተኮር ያስችላል።
- Dumbbell Front Raise with Twist፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው የእጅ አንጓዎን በማጣመም መዳፍዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ካለው ጣሪያ ጋር ፊት ለፊት የሚጋጭ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ሊያካትት ይችላል።
- ተለዋጭ Dumbbell Front Raise፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተለዋዋጭ መንገድ አንድ ድምፅን በአንድ ጊዜ ከፍ በማድረግ ነው፣ይህም ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር እና የተረጋጋ የልብ ምት እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell Lateral Raise፡ ይህ መልመጃ የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላትን በማነጣጠር የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ያረጋግጣል።
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የተቀመጠለትን የፊት መጨመሪያን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም የፊት ዴልቶይድ እና ወጥመዶችን ያነጣጠረ ነው ፣ ግን የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶች ተሳትፎን ይጨምራል ፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell ተቀምጠው የፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የተቀመጠ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና በዱምብቤል ተቀምጦ የፊት መወጣጫ
- Dumbbell Seated Front Raise ቴክኒክ
- Dumbbell Seated Front Raise እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትከሻ ትርጉም
- ለትከሻ ጥንካሬ ተቀምጧል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።