Thumbnail for the video of exercise: EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher

EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher

Æfingarsaga

Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher

የ EZ Bar California Skullcrusher የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ለመገንባት የተነደፈ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ በስፖርት ወይም ጠንካራ ክንድ ጡንቻዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ወይም የበለጠ ቃና እና የተቀረጸ የአካል ብቃትን ለማሳካት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher

  • አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ በክርንዎ ላይ መታጠፍ ፣ የላይኛው እጆችዎ እንደቆሙ እና ግንባሮችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
  • አንዴ አሞሌው ወደ ግንባርዎ ከተጠጋ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ከዚያ ፣ ክርኖችዎን በተመሳሳይ ቦታ ለማቆየት አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት tricepsዎን ይጠቀሙ።
  • ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher

  • ክብደትን ተቆጣጠር፡ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት ከመጠቀም ተቆጠብ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ, ግቡ መልመጃውን በተሟላ መልኩ ማከናወን ነው, በተቻለ መጠን ከባድ ማንሳት አይደለም.
  • ክርንዎን ወደ ውስጥ ያኑሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ማቃጠል ነው። ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቆዩ። ይህ መሆንዎን ያረጋግጣል

EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ Bar California Skullcrusher መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር ወይም ባለሙያ አሰልጣኝ እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher?

  • ኢንክሊን ቤንች ኢዚ ባር Skullcrusher የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የ Close-Grip EZ Bar Skullcrusher በትሩ ላይ አንድ ላይ ለመቅረብ መያዣዎን ማስተካከልን ያካትታል፣ ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
  • የዲክላይን ቤንች ኢዚ ባር Skullcrusher የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በ triceps የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ።
  • ነጠላ ክንድ EZ Bar Skullcrusher የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher?

  • Close-Grip Bench Press እንደ ኢዚ ባር ካሊፎርኒያ ስኩልክሩሸር ያሉ ትሪሴፕስን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የላቀ የሰውነት እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ ሌላው በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው።
  • በላይ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን የ EZ ባር ካሊፎርኒያ ስኩልክሩሸርን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የኋለኛው በ triceps የኋለኛውን እና መካከለኛ ጭንቅላት ላይ ሲያተኩር ፣የላይ ራስ ማራዘሚያው ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለውን የ triceps ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሟላ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ አሞሌ ካሊፎርኒያ Skullcrusher

  • EZ አሞሌ Skullcrusher ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • የካሊፎርኒያ Skullcrusher የዕለት ተዕለት ተግባር
  • EZ Bar Tricep መልመጃ
  • በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
  • EZ Barbell Skullcrusher
  • ክንድ ቶኒንግ በካሊፎርኒያ Skullcrusher
  • EZ አሞሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
  • የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕ ማጠናከሪያ ከ EZ Barbell ጋር