መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ
The Palms In Incline Bench Press በዋናነት በላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ሲሆን ትከሻዎችንም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, የጡንቻን ብዛትን እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ የጡንቻን ትርጉም በማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን በማስተዋወቅ እና ለባህላዊ የቤንች ፕሬስ የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ለማቅረብ ባለው ብቃት ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን በመዳፍዎ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- መቀርቀሪያውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው በቀጥታ ከደረትህ በላይ ክንዶችህን ዘርግተህ ያዝ፤ ይህ የመነሻ ቦታህ ነው።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በሚያጠጉበት ጊዜ ባርፔሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያንሱት፣ ባርበሎው ከደረትዎ አንድ ኢንች ብቻ ሲርቅ ለአፍታ ያቁሙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ
- ያዝ: dumbbells በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዙ. ይህ መያዣ ከባህላዊ መያዣ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና በትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ያስችላል. ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ድብብቦቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- የክርን አሰላለፍ፡ ዳምቤሎችን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎ ከትከሻዎ በታች ትንሽ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ አሰላለፍ የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ መፍቀድ ነው, ይህም ወደ ትከሻው ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ቀስ በቀስ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዱብቦሎችን ዝቅ ያድርጉ ፣
መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Palms In Incline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መጀመርያ ላይ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጥንካሬን እና ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ?
- Close-Grip Incline Bench Press፡ በባርበሎው ላይ ያለውን መያዣ በማጥበብ፣ triceps እና የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር ይችላሉ።
- ቤንች ማተሚያን ከ Resistance Bands ጋር ማዘንበል፡ በባርቤል ላይ የመከላከያ ባንዶች መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም በማንሳቱ አናት ላይ ያለውን ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ክንድ ቤንች ማተሚያ፡ ባር ቤልን በመዳፍዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት መያያዝ በደረትዎ እና በእጆችዎ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡ በቴክኒካል አግዳሚ ፕሬስ ባይሆንም፣ አዘንብሎ ፑሽ አፕ ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ኢላማ ለማድረግ ጥሩ የሰውነት ክብደት አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ (Push-ups) በጥንካሬ ስልጠና እና በፅናት መካከል ያለውን ሚዛን ስለሚያመጣ መዳፎች ኢን ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
- ኦቨርሄል ፕሬስ፡ ኦቨርሄድ ፕሬስ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር የዘንባባውን መዳፍ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir መዳፎች Inline ቤንች ፕሬስ
- Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግዳሚ ቤንች ፕሬስ ከ መዳፎች ጋር
- ለላይ ክንዶች የጂም መልመጃ
- ለጦር መሳሪያዎች የጥንካሬ ስልጠና
- መዳፎች በ Dumbbell Press
- ማዘንበል ቤንች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
- በላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር