Thumbnail for the video of exercise: የፊት መነሳት

የፊት መነሳት

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የፊት መነሳት

የፊት ማሳደግ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድ ወይም የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እንዲሁም የላይኛውን ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አቀማመጥን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የትከሻ እንቅስቃሴን፣ መረጋጋትን እና የተስተካከለ፣ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማግኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸው ውስጥ የፊት ራይዝን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት መነሳት

  • ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከፊትዎ ያሉትን ክብደቶች በቀስታ ያንሱ ፣ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርኖችዎ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ እና ዱብብሎች በትከሻ ቁመት ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የፊት መነሳት

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ክብደትን ለማንሳት እና ለማውረድ ጡንቻዎትን ይጠቀሙ።
  • ** ትክክለኛ መያዣ**፡ ዱብ ቤልን ወይም ባርቤልን ሲይዙ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ በመነሻ ቦታዎ ላይ ወደ ሰውነትዎ መዞር አለባቸው።
  • ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: ክብደቶችን ከትከሻው ቁመት በላይ ከማንሳት ይቆጠቡ. ከመጠን በላይ ማራዘም በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ክብደቶቹ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ብቻ መነሳት አለባቸው.
  • ** የቀኝ ክብደት ምርጫ

የፊት መነሳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት መነሳት?

አዎ ጀማሪዎች የFront Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር እና ምናልባትም ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለማግኘት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት መነሳት?

  • እንቅስቃሴውን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ፣ ጡንቻዎችን በተለየ አንግል ላይ በማነጣጠር የዝግጅቱ ከፍታ ሌላ ልዩነት ነው።
  • የኬብል የፊት መጨመሪያ የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ነው, በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
  • የAlternating Front Raise በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ወደ ላይ የሚያነሱበት ልዩነት ሲሆን ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
  • Plate Front Raise በክብደት ስርጭቱ ምክንያት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሊያሳትፍ የሚችል ከባርቤል ወይም ዳምብብል ይልቅ የክብደት ሳህን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት መነሳት?

  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ልክ እንደ የፊት ከፍ ይላል፣ ላተራል ከፍ ይላል የዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በተለይ በጎን በኩል ወይም በጎን ክፍል ላይ ይሰራሉ፣ ይህም የትከሻ ሚዛንን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የፊት ከፍንያትን የቀድሞ ትኩረትን ይጨምራል።
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች የፊት መጨመሪያውን የፊት እና የጎን ዴልቶይድን በመስራት እንዲሁም ትራፔዚየስ እና ቢሴፕስን በማሳተፍ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የፊት መነሳት

  • "የገመድ የፊት መጨመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "ገመድ በመጠቀም የፊት ማሳደግ"
  • "የገመድ መልመጃዎች ለትከሻዎች"
  • "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር"
  • "የጂም ልምምዶች ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የገመድ ማሽን የትከሻ ልምምዶች"
  • "የፊት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የኬብል የፊት መጨመሪያ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች"