Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell የንፋስ ወፍጮ

Kettlebell የንፋስ ወፍጮ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarIliopsoas, Obliques
AukavöðvarTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell የንፋስ ወፍጮ

የ Kettlebell Windmill ተለዋዋጭነት እና ሚዛንን በሚያሳድግ መልኩ በዋናነት የእርስዎን ኮር፣ ትከሻ እና ዳሌ የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰባዊ ችሎታዎች ጋር የሚጣጣሙ ማሻሻያዎችን የሚያቀርብ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን፣ ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ለመርዳት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥሩ ተጨማሪ ለማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የንፋስ ወፍጮ

  • የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ ቀኝ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ እግርዎን ወደ 45 ዲግሪ በማዞር።
  • አይኖችዎን በ kettlebell እና በቀኝ ክንድዎ ላይ ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀስ በቀስ ወገብዎ ላይ በማጠፍ በግራ እጃችሁ ወደ ግራ እግርዎ ወደታች ይድረሱ።
  • የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት።
  • የ kettlebell ደወል ወደ ግራ እጅዎ በመቀየር እግርዎን ወደ 45 ዲግሪ ወደ ቀኝ በማዞር በሌላኛው በኩል መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የንፋስ ወፍጮ

  • **ቀጥ ያለ ክንድ ይያዙ**፡ የ kettlebell ደወል የሚይዘውን ክንድ ቀጥ እና በማንኛውም ጊዜ እንዲራዘም ያድርጉ። ክንድ መታጠፍ በክርን እና ትከሻ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት ይዳርጋል።
  • ** ሂፕ ላይ ማንጠልጠያ ***: እንቅስቃሴው ከጎን መታጠፍ ይልቅ እንደ ሙት ሊፍት ወይም ስዊንግ ጋር የሚመሳሰል የሂፕ ማንጠልጠያ መሆን አለበት። ይህ ማለት ወገቡ ላይ ከመታጠፍ ይልቅ ወገብዎን በ kettlebell አቅጣጫ መግፋት አለብዎት። ይህ አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ወሳኝ ነው።
  • ** ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ***: ከተለመዱት አንዱ

Kettlebell የንፋስ ወፍጮ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell የንፋስ ወፍጮ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Windmill የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው እንዲጀምሩ ይመከራል። ይህ መልመጃ ጥሩ የትከሻ መረጋጋትን፣ ዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይፈልጋል ስለዚህ ከባድ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ቴክኒኩን በደንብ ማወቅ ያስፈልጋል። በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች እንዲመሩዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የንፋስ ወፍጮ?

  • ድርብ Kettlebell የንፋስ ስልክ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ደወል መያዙን አንድ ወደላይ እና አንዱን ከጎንዎ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ጥንካሬ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • የታችኛው የ Kettlebell ዊንድሚል አስቸጋሪ ልዩነት ሲሆን ይህም ኬትል ደወል ተገልብጦ የሚይዝበት፣ የበለጠ ጥንካሬ እና ትኩረትን የሚፈልግ።
  • ከፍተኛ-ዝቅተኛው የ Kettlebell ንፋስ ስልክ አንድ የ kettlebell ራስጌ ሌላውን ደግሞ በዳሌህ ላይ የምትይዝበት እትም ሲሆን ይህም ዋና ጥንካሬህን እና መረጋጋትህን የሚፈታተን ነው።
  • የግማሽ ተንበርካኪው Kettlebell የንፋስ ስልክ መልመጃውን በግማሽ ተንበርክከው ቦታ የምታከናውንበት ማሻሻያ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ተገቢውን ፎርም እና ቴክኒክ እንዲማሩ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የንፋስ ወፍጮ?

  • የ Kettlebell Swing ሌላው የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት እና የኮር ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል, ይህም በንፋስ ወፍጮ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
  • የ Kettlebell Overhead Press ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማጠናከር በ Kettlebell Windmill ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር በንፋስ ወፍጮ ልምምድ ወቅት የ kettlebellን በላይኛው ቦታ ላይ የመያዝ ችሎታን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የንፋስ ወፍጮ

  • Kettlebell የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በ Kettlebell ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • Kettlebell ንፋስ ወፍጮ ለ ወገብ toning
  • በ Kettlebell Windmill ወገብን ያጠናክሩ
  • የ Kettlebell የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Kettlebell የንፋስ ወፍጮን ያነጣጠረ ወገብ
  • Kettlebell የንፋስ ወፍጮ ወገብ ስልጠና
  • Kettlebell ለወገብ ልምምድ
  • በ Kettlebell የንፋስ ወፍጮ ወገብ መቅረጽ።