Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ

ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ

የ Lever Assisted Chin-Up በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን የሚያሳትፍ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልጉ ጀማሪዎች እና ያልተደገፉ ቺን-አፕን ለመስራት ለሚሄዱ ሰዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ድምጽ ማሻሻል ፣የመያዝ ጥንካሬን ሊያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነትዎን ጽናት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ

  • ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ) ፣ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉ እጆች።
  • ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱት ፣ ማንሻው ወይም ባንድ ወደ ላይ ከፍ ያለ እርዳታ ይሰጣል።
  • አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ መጎተትዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን እና ሰውነትዎ ምንም ሳይወዛወዝ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የባንዱ መሳብ በመቃወም ፣ ከዚያ መልመጃውን እንደፈለጉ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ይመልሱ። መልመጃውን ባደረጉት ፍጥነት, ጡንቻዎትን የበለጠ ይሰራሉ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በሊቨር ከተደገፈው ቺን-አፕ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ድርቀትንም ይሠራል። ራስዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ

ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በ Lever Assisted Chin-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በትክክል የተነደፈው ለመደበኛ ቺን-አፕ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ለማጎልበት እንደ መወጣጫ ድንጋይ ነው። ለጀማሪዎች ጥሩ መነሻ በማድረግ እግሮችዎን ለእርዳታ እንዲጠቀሙ ስለሚያስችል በጣም አድካሚ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲሞክሩ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ?

  • ሌላው ልዩነት ዝላይ ቺን-አፕ እንቅስቃሴን ለመጀመር እና በእጆችዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ዝላይ ጅምር የሚጠቀሙበት ነው።
  • አሉታዊው ቺን-አፕ ወደ ታች ደረጃ ላይ የምታተኩርበት ልዩነት ነው፣ በጥንካሬዎ ላይ ለመስራት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያደርጋሉ።
  • Isometric Hold Chin-Up ጥንካሬን ለመጨመር ለተወሰነ ጊዜ ሰውነትዎን በቺን-አፕ ቦታ ላይ የሚይዙበት ሌላ ልዩነት ነው.
  • በመጨረሻም፣ ሚክስድ ግሪፕ ቺን አፕ አንድ እጅ ወደ እርስዎ የሚመለከትበት እና ሌላኛው ርቆ የሚሄድበት ልዩነት ሲሆን ጡንቻዎትን በተለያየ መንገድ የሚገዳደር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ?

  • የተገለበጠ የረድፍ ልምምዱ ሊቨር የታገዘ ቺን-አፕ በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ነገር ግን በአግድም አውሮፕላን ውስጥ፣ ይህም የሰውነትዎን የመሳብ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የተሳካ ቺን-አፕ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
  • Bicep Curls የእርስዎን የብስክሌት ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን በቺን-አፕ ላይ ስለሚጠቀሙ አጠቃላይ የመሳብ ሃይልዎን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ

  • የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
  • የታገዘ ፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ሌቨር የታገዘ ቺን-አፕ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • በሊቨርጅ ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
  • የታገዘ መጎተትን ይጠቀሙ
  • ቺን-አፕ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
  • የማሽን ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የታገዘ የቺን-አፕ ስልጠና
  • የጥንካሬ ስልጠና ሌቨር ረዳት ቺን-አፕ።