Palm-up Palm-down Rotation

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Palm-up Palm-down Rotation

የፓልም-አፕ ፓልም-ታች ማሽከርከር በግንባሮችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል። እንደ መውጣት፣ ቴኒስ ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ በስፖርት ላይ ለተሰማሩ ወይም ጠንካራ ቁጥጥር ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ከፍ ማድረግ ፣የፊት ክንድ ጡንቻማ ጽናትን ማሻሻል እና በነዚህ ቦታዎች ላይ የጭንቀት ወይም የመጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Palm-up Palm-down Rotation

• የእጅ አንጓዎችዎን ቀስ ብለው ያሽከርክሩ ስለዚህ መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲመለከቱ, እጆችዎን እንዲቆሙ ያድርጉ.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
• ከዚያ፣ ቀስ ብለው የእጅ አንጓዎችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው መዳፎችዎን ወደ ላይ በማዞር ያሽከርክሩት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Palm-up Palm-down Rotation

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሯሯጥ ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህ በፍጥነት ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን በቁጥጥር እና ትክክለኛነት ላይ የሚያተኩር ነው።
• **የአቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋት**፡ በልምምድ ወቅት ጥሩ አቋም ይኑርህ። ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና እጆችዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እነሱን ከማንሳት ይቆጠቡ። ትከሻዎ የተረጋጋ መሆን አለበት እና እንቅስቃሴዎችዎ በግንባሮችዎ እና በእጅ አንጓዎች ላይ ያተኩሩ።
• **በቀላል ክብደት ጀምር**፡ ለዚህ ልምምድ ክብደቶችን የምትጠቀም ከሆነ በቀላል ጀምር። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ከባድ ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው. እንዳንተ

Palm-up Palm-down Rotation Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Palm-up Palm-down Rotation?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፓልም-አፕ ፓልም-ታች ማዞሪያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅዎን እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው. እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ፡- 1. ክንድህን ከፊትህ ዘርግተህ ተቀመጥ ወይም ቁም፣ክርን በትንሹ ታጠፍ። 2. በእጅዎ ቡጢ ያድርጉ. 3. ቀስ ብሎ እጅዎን በማዞር መዳፍዎ ወደ ጣሪያው እንዲመለከት ያድርጉ። 4. ከዚያም ቀስ ብሎ እጅዎን በማዞር መዳፍዎ ወደ ወለሉ እንዲመለከት ያድርጉ። 5. ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች እና ስብስቦች ብዛት ይድገሙት። እንቅስቃሴዎቹ እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ እና ህመም ከተሰማዎት ለማቆም ያስታውሱ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Palm-up Palm-down Rotation?

• የ"ቁመት ፍሊፕ" ልዩነት ከአግድም አዙሪት ይልቅ እጅን ከዘንባባ ወደ ላይ ወደ ታች ወደ ታች መገልበጥን ያካትታል።
• "የጎን መሽከርከር" እጅን ከዘንባባ ወደ ላይ ወደ ታች ወደ ጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል.
• የ"የእጅ ከርል" ልዩነት ከዘንባባ ወደ ላይ ወደ መዳፍ-ታች ቦታ በሚሸጋገርበት ጊዜ የእጅ አንጓውን ወደ ውስጥ ማጠፍን ያካትታል።
• "በጣት የሚመራ ሽክርክሪት" መዞርን ከዘንባባ ወደ ላይ ወደ መዳፍ-ታች በጣቶቹ መምራትን ያካትታል፣ ይህም እንደ ማዕበል የሚመስል ውጤት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Palm-up Palm-down Rotation?

• የጣት ዘንበል ግላይድ፡ ይህ እንቅስቃሴ የእጅን መዞር እና መጨበጥ ላይ የሚሳተፉትን የጣት ጅማቶች ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን በማጎልበት የፓልም-አፕ ፓልም-ታች ማሽከርከርን ይደግፋል።
• የፊት ክንድ መራመድ እና መጎተት፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የፕሮናተር ቴሬስ እና የሱፒንተር ጡንቻዎችን በማነጣጠር የፓልም አፕ ፓልም-ታች ሽክርክርን ያሟላል።