የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ

የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆችን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ አቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ከማጎልበት በተጨማሪ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ

• በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ፣ መዳፍዎን ከግድግዳው ጋር ያኑሩ።
• እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​መዳፎችዎን በግድግዳው ላይ በማድረግ ቀኝ እጅዎን በሰዓት አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ, በግራ እጃችሁ እስኪገናኝ ድረስ አንድ ትልቅ ክብ በሰውነትዎ ላይ ይከታተሉ.
• በግራ እጃችሁ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ቀኝ እጃችሁ እስኪገናኝ ድረስ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማንቀሳቀስ አንድ ሙሉ ሽክርክሪት ወይም "በአለም ዙሪያ" በማጠናቀቅ.
• ይህንን መልመጃ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ያካሂዱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ በእንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። ይልቁንስ እጆችዎን በቁጥጥር እና ሆን ብለው ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ከጎንዎ መጀመር አለባቸው, ከዚያም ከጭንቅላቱ በላይ ለመንካት በትልቅ ክብ ይንቀሳቀሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ትንንሽ ክበቦችን በመስራት ላይ ያለውን ስህተት ያስወግዱ፣ ይህም ጡንቻዎትን በብቃት አያሳትፍም።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት መርሳት ነው።

የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በአለም ግድግዳ ላይ የሚደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅፅ እና ቴክኒክ ለየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ለጀማሪዎች ወሳኝ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ሁልጊዜ በብርሃን ጥንካሬ ለመጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። ይህንን መልመጃ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያን መፈለግ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ማቆም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ?

• ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግር በማከናወን ሚዛንህን ይፈትናል።
• የሰውነት ክብደት በአለም ዙሪያ ከ Resistance Band ጋር መቆም፡ የችግር ደረጃን ለመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ ለማሳተፍ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንድ ይጨምሩ።
• የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ በመድሀኒት ኳስ የተደገፈ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ መያዝ በሰውነት ላይ እና በዋና ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ በመጠምዘዝ የተደገፈ፡ ወደ መልመጃው ጠመዝማዛ ማከል ግዳጅዎን የበለጠ ለማሳተፍ እና በሚዛንዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት በአለም ግድግዳ ዙሪያ የሚደገፍ?

• የዎል ሲት ልምምዱ የሰውነት ክብደትን የሚደግፈውን የአለም ግድግዳ ያሟላል ምክንያቱም ግድግዳውን እንደ ድጋፍ ስለሚጠቀም በታችኛው የሰውነት ክፍል በተለይም ጭኑ እና ግሉቶች ላይ ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
• የሰውነት ክብደት ሳንባ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ የሚያተኩር እንደ የሰውነት ክብደት ቆሞ በአለም ዎል ድጋፍ ያለው፣ በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ጅማት እና ግሉትስ ላይ ያነጣጠረ ነው።