ተቀምጧል Flutter Kick
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጧል Flutter Kick
የተቀመጠበት ፍሉተር ኪክ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት የሚያግዝ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ የእርስዎን ኮር፣ የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም የበለጠ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል Flutter Kick
- ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ሁለቱንም እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው።
- ልክ እንደ መቀስ እንቅስቃሴ በፈጣን ተለዋጭ እንቅስቃሴ አንድ እግሩን ከሌላው በላይ በማንሳት የፍላተር ኪክ እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
- ይህን እንቅስቃሴ ጠብቀው፣ ኮርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
- ለፈለጉት ጊዜ ወይም ድግግሞሾች የመወዛወዙን ምቶች ይቀጥሉ ፣ ከዚያ መልመጃውን ለመጨረስ እግሮችዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል Flutter Kick
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በተቆጣጠረ መንገድ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያወዛውዙ። እንቅስቃሴው ከጉልበትዎ ሳይሆን ከጭንዎ መምጣት አለበት. እግሮችዎን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይመለከትም።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎንም ይሠራል ። የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ያልተረጋጋ አቀማመጥ እና ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
- በትክክል መተንፈስ፡-በጊዜው እስትንፋስዎን አይያዙ
ተቀምጧል Flutter Kick Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጧል Flutter Kick?
አዎ ጀማሪዎች የሴቲንግ ፍሉተር ኪክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጀማሪዎች በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ማከናወን አይችሉም ፣ ግን በመደበኛ ልምምድ ፣ ጽናታቸውን ይጨምራሉ። መልመጃዎቹ በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል Flutter Kick?
- The Weighted Flutter Kick፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእግሮችህ መካከል ትንሽ ክብደት ትይዛለህ፣ ይህም ወደ ዋናው እና የታችኛው አካልህ ፈተናን ይጨምራል።
- The Elevated Flutter Kick፡ ይህ እትም የላይኛውን ሰውነትዎን በዮጋ ብሎክ ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የላይኛው የሆድ ክፍልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳትፋል።
- የተገላቢጦሽ ፍሉተር ኪክ፡ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከማንቀሳቀስ ይልቅ ወደ ጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሷቸው ይህም በኮር እና ዳሌ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- The Bent-Knee Flutter Kick፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ያከናውናሉ፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ቀላል ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል Flutter Kick?
- የሩስያ ትዊስት የተቀመጠለትን ፍሉተር ኪክን ያሟላል አጠቃላይ የሆድ ልምምዱን ያሳድጋል።
- የፕላንክ መልመጃ ዋና ጡንቻዎችን በማጠንከር ፣ መረጋጋትን እና ጽናትን በማሻሻል የተቀመጠ ፍሉተር ኪክን ያሟላል ፣ እነዚህም ኳሶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጧል Flutter Kick
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Flutter Kick ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት መወዛወዝ ምት
- የወገብ ቃና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ ቅነሳ ግርፋት
- የወገብ ቅርጽ መልመጃዎች
- ተቀምጦ የሚወዛወዝ የመርገጥ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ.