وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة
إن تمرين التجديف بوزن الجسم بقبضة متقاربة هو تمرين متعدد الاستخدامات يستهدف ويقوي عضلات الظهر والكتفين والذراعين باستخدام وزن جسمك فقط. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع قوة الفرد وقدرته. قد يختار الأشخاص دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز الموقف، وتعزيز الحركات الوظيفية بشكل أفضل في الحياة اليومية.
أداء: دليل تدريجي وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة
- أمسك الشريط بكلتا يديك، مع توجيه راحتي اليدين نحوك، على مسافة أضيق قليلاً من كتفيك.
- استلقِ للخلف، وحافظ على استقامة جسمك من كاحليك إلى رأسك، واسمح لذراعيك بالتمديد بالكامل بحيث تتدلى من البار.
- اسحب جسمك نحو البار عن طريق ثني مرفقيك والضغط على لوحي كتفك معًا، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا وجذعك منشغلًا.
- قم بمد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية، مع التأكد من الحفاظ على التحكم طوال الحركة لتحقيق أقصى قدر من فوائد التمرين.
نصائح للأداء وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة
- إشراك عضلاتك الأساسية: قم بإشراك عضلاتك الأساسية طوال التمرين. لا يساعد هذا في الحفاظ على وضع جسمك فحسب، بل يضيف أيضًا عنصرًا من عناصر تقوية الجذع إلى التمرين. خطأ شائع: تجنب ترك أسفل الظهر يتدلى أو ارتفاع الوركين. يشير هذا إلى وجود نواة غير مندمجة ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر.
- تحكم في تحركاتك: تأكد من أنك تتحكم في تحركاتك
وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين التجديف بوزن الجسم من وضع الوقوف وقبضة قريبة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، فمن المستحسن أن يكون لديك مدرب شخصي أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً. سيساعد هذا المبتدئين على فهم الشكل والتقنية الصحيحين. ومع تحسن القوة والتقنية، يمكن زيادة الكثافة والوزن تدريجيًا. من المهم أيضًا أن تتذكر الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة?
- صف TRX: باستخدام أحزمة TRX، يمكنك ضبط مستوى الصعوبة عن طريق تغيير زاوية جسمك. كلما اقتربت من الوقوف بشكل مستقيم، أصبح التمرين أسهل.
- تمرين وزن الجسم بذراع واحدة: يزيد هذا الاختلاف من الصعوبة من خلال استخدام ذراع واحدة في كل مرة، مما يساعد أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق.
- صف وزن الجسم ذو قبضة واسعة: من خلال توسيع قبضتك، يمكنك استهداف عضلات مختلفة في الظهر والكتفين.
- تمرين رفع وزن الجسم للقدمين المرتفعة: رفع قدميك على مقعد أو صندوق أثناء أداء الصف يضيف تحديًا إضافيًا لجذعك ويزيد من شدة التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة?
- تمارين الضغط: بينما تستهدف في المقام الأول الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، فإن تمارين الضغط تشغل أيضًا ظهرك وجذعك، مما يوفر تمرينًا متوازنًا يكمل حركة السحب للصف ذو القبضة القريبة من خلال حركة الدفع.
- تمرين البلانك: يقوي هذا التمرين العضلات الأساسية، والتي تعمل أيضًا أثناء الوقوف بقبضة متقاربة، وبالتالي تحسين الاستقرار العام والقدرة على التحمل، وهو أمر ضروري للحفاظ على الشكل المناسب أثناء تمرين التجديف.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وزن الجسم واقفًا، في صف قبضة قريبة
- تمرين التجديف بقبضة قريبة
- تمرين الظهر بوزن الجسم
- صف الوقوف مع وزن الجسم
- تمرين بوزن الجسم للظهر
- روتين وزن الجسم في صف القبضة القريبة
- تمرين الوقوف للخلف
- لا توجد معدات تجريب الظهر
- صف وزن الجسم بقبضة قريبة
- تمرين تقوية الظهر بوزن الجسم
- صف الوقوف بوزن الجسم لعضلات الظهر