المشي السريع
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المشي السريع
المشي السريع هو تمرين منخفض التأثير ومثالي للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، ويقدم فوائد مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وإدارة الوزن، وتحسين الحالة المزاجية. إنه خيار مثالي لأولئك الجدد في ممارسة الرياضة، أو أولئك الذين يعانون من قيود بدنية، أو أي شخص يبحث عن نشاط يومي يمكن التحكم فيه. قد يرغب الناس في ممارسة المشي السريع لأنه وسيلة سهلة للبقاء نشيطًا، ويمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات خاصة، مما يجعل من السهل دمجه في الروتين اليومي.
أداء: دليل تدريجي المشي السريع
- ابدأ بالمشي بوتيرة طبيعية لتسخين عضلاتك، ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا حتى تصل إلى وتيرة سريعة حيث تتنفس بشكل أثقل من المعتاد ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة.
- أرجحة ذراعيك بحركة طبيعية وحافظ على وضعية مستقيمة مع رفع صدرك واسترخاء كتفيك.
- ركز على الهبوط على كعبك والتدحرج للأمام للضغط على أصابع قدميك، مما يزيد من طول خطوتك كلما شعرت براحة أكبر مع الوتيرة السريعة.
- استمر في هذا المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل، وتذكر أن تهدأ عن طريق إبطاء وتيرتك خلال آخر 5 دقائق من المشي.
نصائح للأداء المشي السريع
- حركة الذراع: أرجحة ذراعيك بشكل طبيعي مع كل خطوة. وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ على توازنك ولكنه يساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية بشكل عام. ومع ذلك، تجنب الإفراط في أرجحة ذراعيك أو ثنيهما أكثر من 90 درجة لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- حركة القدم: اهبط بهدوء على كعبك ثم دحرج للأمام للضغط على أصابع قدميك. تساعد هذه التقنية على تقليل التأثير على مفاصلك. تجنب الدوس أو سحب قدميك مما قد يسبب ضغطًا غير ضروري على ركبتيك وكاحليك.
- التنفس: مارس التنفس العميق والمنتظم. استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. وهذا يساعد على زيادة كمية الأكسجين وتجنب ضيق التنفس. اِتَّشَح
المشي السريع الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المشي السريع?
من المؤكد أن المشي السريع يعد تمرينًا رائعًا للمبتدئين. إنها ذات تأثير منخفض، ولا تتطلب أي معدات خاصة، ويمكن إجراؤها في أي مكان. من السهل أيضًا ضبط الكثافة عن طريق المشي بشكل أسرع أو أبطأ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية مثل تحسين صحة القلب، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة في فقدان الوزن. كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة وتيرة المشي ومدة المشي تدريجيًا مع تحسن لياقتهم البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ المشي السريع?
- المشي السريع هو شكل آخر يتضمن المشي بوتيرة سريعة جدًا، وغالبًا ما يستخدم تقنيات محددة لزيادة السرعة إلى الحد الأقصى.
- تتضمن رياضة مشي النورديك استخدام أعمدة، مشابهة لتلك المستخدمة في التزلج، لإشراك الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي.
- سباق المشي هو شكل تنافسي من المشي السريع حيث يتعين على المشاركين الحفاظ على الاتصال بالأرض في جميع الأوقات.
- المشي للياقة البدنية هو نوع يجمع بين المشي السريع مع تمارين أو حركات أخرى، مثل الطعنات أو حركات الذراع، لزيادة كثافة التمرين بشكل عام.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المشي السريع?
- تدريب القوة: من خلال دمج تمارين مثل القرفصاء أو الطعنات، يمكنك بناء قوة الجزء السفلي من الجسم، والتي يمكن أن تعزز شكل المشي والقدرة على التحمل.
- اليوغا: يمكن لهذا التمرين أن يحسن مرونتك وتوازنك، وكلاهما ضروري للحفاظ على شكل المشي المناسب ومنع الإصابات أثناء المشي السريع.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المشي السريع
- تمرين القلب مع المشي السريع
- تمرين المشي بوزن الجسم
- المشي السريع لصحة القلب
- تمرين المشي السريع
- - ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مع المشي السريع
- ممارسة رياضة المشي عالية الشدة
- تمرين بوزن الجسم الطبيعي مع المشي
- المشي السريع للياقة القلب
- تمرين القلب بوزن الجسم من خلال المشي السريع
- المشي المكثف لصحة القلب والأوعية الدموية