تمرين بيربي مع تمرين الضغط
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين بيربي مع تمرين الضغط
إن تمرين Burpee with Push-up عبارة عن تمرين عالي الكثافة لكامل الجسم يجمع بين تدريب القوة والتكييف الهوائي، مما يوفر فوائد مثل زيادة القدرة على التحمل والقوة وخفة الحركة. هذا التمرين مناسب للأفراد ذوي مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدم نظرًا لطبيعته الصعبة. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على تدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يعزز اللياقة البدنية العامة وتنعيم الجسم.
أداء: دليل تدريجي تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- ارجع بقدميك إلى وضعية اللوح الخشبي، مع إبقاء يديك على الأرض وجسمك مستقيمًا.
- قم بخفض جسمك لأداء تمرين الضغط، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وظهرك مستقيمًا.
- ادفع جسمك للخلف للأعلى للعودة إلى وضعية اللوح الخشبي، ثم اقفز بقدميك للخلف باتجاه يديك للعودة إلى وضعية القرفصاء.
- أخيرًا، انفجر في قفزة، وقم بتمديد جسمك بالكامل ووصل إلى ذراعيك فوق رأسك، ثم اهبط بهدوء ثم عد إلى وضع القرفصاء على الفور لبدء التكرار التالي.
نصائح للأداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- المشاركة الأساسية: عند أداء تمرين الضغط والقفز مرة أخرى إلى قدميك، من المهم إشراك جذعك. سيساعد ذلك على حماية أسفل ظهرك ويجعل التمرين أكثر فعالية. من الأخطاء الشائعة ترك أسفل الظهر يتدلى أثناء تمرين الضغط أو استخدام قوة الساق فقط للقفز مرة أخرى إلى القدمين.
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع في الحركات. يجب تنفيذ كل مرحلة من مراحل تمرين بيربي مع تمرين الضغط بتحكم. وهذا لا يجعل التمرين أكثر فعالية فحسب، بل أيضًا
تمرين بيربي مع تمرين الضغط الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط، لكن من المهم ملاحظة أن هذا إصدار أكثر تقدمًا من تمرين بيربي التقليدي. قد يحتاج المبتدئين إلى تعديل التمرين ليتناسب مع مستوى لياقتهم الحالي. على سبيل المثال، يمكنهم أداء تمرين الضغط على ركبهم أو على الحائط حتى يكتسبوا القوة. من المهم دائمًا الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، فمن الأفضل التوقف والتشاور مع أخصائي اللياقة البدنية أو مقدم الرعاية الصحية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط?
- بيربي مع تمرين الضغط وتسلق الجبال: بعد ممارسة تمرين الضغط، قم بإضافة مجموعة من متسلقي الجبال قبل القفز مرة أخرى، لزيادة جانب القلب وتمرين عضلات الجذع بشكل أكثر كثافة.
- تمرين بيربي مع تمرين الضغط سبايدر مان: في مرحلة الضغط، قم بوضع ركبة واحدة على نفس الكوع الجانبي، ثم قم بتبديل الجانبين للتكرار التالي، لاستهداف عضلاتك المائلة.
- بيربي مع تمرين الضغط والقفز بالثنية: بدلاً من القفز العادي، قم بإجراء قفزة الثنية (جلب ركبتيك إلى صدرك في الهواء) في نهاية كل تمرين بيربي لإضافة قوة إضافية وعنصر متفجر.
- تمرين بيربي مع تمرين الضغط والبلانك جاك: في وضعية اللوح الخشبي، قم بأداء تمرين "جاك" عن طريق القفز بقدميك للخارج والداخل، بشكل مشابه
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط?
- القفز القرفصاء: يكمل القفز القرفصاء تمرين بيربي مع تمرين الضغط من خلال تعزيز قوة الساق والقوة الانفجارية اللازمة لجزء القفز من تمرين بيربي، مع تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- اللوح الخشبي: يعد اللوح تمرينًا تكميليًا رائعًا لأنه يقوي الجذع والذراعين، وهما أمران ضروريان للحفاظ على الشكل المناسب أثناء مرحلة الضغط من تمرين بيربي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- تمرين القلب بوزن الجسم
- تمرين الضغط بيربي
- تدريب وزن الجسم القلب والأوعية الدموية
- تمرين بيربي المكثف
- تجريب كامل الجسم مع Burpees
- تمرين ضغط بيربي عالي الكثافة
- تدريب اللياقة البدنية مع Burpees
- تمرين تمرين الضغط من أجل صحة القلب
- تمرين القوة وتمارين الكارديو بيربي
- تكييف الجسم مع تمارين الضغط بيربي