صف الدلتا الخلفي للكابل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل صف الدلتا الخلفي للكابل
إن تمرين Cable Rear Delt Row عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف العضلة الدالية الخلفية وأعلى الظهر والعضلات الداعمة الأخرى، مما يعزز وضعية الجسم وقوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. وهي مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين استقرار الكتف وتوازن العضلات. قد يختار الأشخاص دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز تعريف العضلات وتعزيز وضعية أفضل ومنع إصابات الكتف.
أداء: دليل تدريجي صف الدلتا الخلفي للكابل
- قف في مواجهة جهاز الكابل، وأمسك بالمقبض على شكل حرف D بكلتا يديك، ثم ارجع بضع خطوات إلى الخلف لخلق شد على الكابل.
- ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واثني ركبتيك قليلاً مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اسحب المقبض D نحوك عن طريق تحريك ذراعيك للخلف والضغط على لوحي كتفيك معًا، مع التأكد من أن مرفقيك أعلى قليلاً من معصميك.
- أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم في الحركة، وكرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.
نصائح للأداء صف الدلتا الخلفي للكابل
- الإمساك والسحب المناسبين: عندما تمسك بمقابض الكابل، تأكد من أن راحة يدك تواجه بعضها البعض. بينما تقوم بسحب الكابلات نحوك، أبقِ مرفقيك مرتفعين وواسعين. تجنب سحب الكابلات باستخدام العضلة ذات الرأسين؛ بدلًا من ذلك، ركز على استخدام العضلة الدالية الخلفية وعضلات الظهر العلوية.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. بدلًا من ذلك، قم بالحركة ببطء وبتحكم. وهذا لا يقلل من خطر الإصابة فحسب، بل يضمن أيضًا عمل عضلاتك بفعالية.
- تجنب استخدام الوزن الزائد: أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام الكثير من الوزن. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. ابدأ بوزن أخف ثم قم بزيادته تدريجيًا
صف الدلتا الخلفي للكابل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ صف الدلتا الخلفي للكابل?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Rear Delt Row. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لتجنب الإصابة ولضمان الشكل المناسب. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والتقنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ صف الدلتا الخلفي للكابل?
- هناك اختلاف آخر وهو الصف الخلفي للكابل أحادي الذراع، والذي يعزل ذراعًا واحدة في كل مرة للحصول على تمرين أكثر تركيزًا.
- يُعد الصف الخلفي لـ Incline Bench Cable خيارًا آخر، حيث يمكنك استخدام مقعد مائل لتغيير زاوية التمرين.
- يعد صف الدلتا الخلفي للكابل المزود بأشرطة المقاومة شكلاً آخر، حيث تقوم بدمج أشرطة المقاومة لزيادة الشدة.
- يُعد تمرين الدلتا الخلفي للكابل من نوع Seated Cable خيارًا آخر، حيث يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس، مع التركيز على وضعيتك وثباتك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ صف الدلتا الخلفي للكابل?
- شد الوجه: يعمل شد الوجه على العضلة الدالية الخلفية، والفخاخ، وعضلات الظهر العلوية، والتي يتم استهدافها أيضًا أثناء التجديف الخلفي بالكابل، وبالتالي تعزيز قوة هذه العضلات وتحملها.
- تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس: يستهدف هذا التمرين في المقام الأول عضلات ظهرك، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين العضلة الدالية الخلفية، مكملاً التجديف بالكابل الخلفي من خلال تعزيز التحفيز التدريبي لهذه المجموعة العضلية وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ صف الدلتا الخلفي للكابل
- تمرين صف الدلتا الخلفي بالكابل
- تمارين تقوية الكتف
- تمارين الكابل للأكتاف
- روتين صف الدلتا الخلفي
- تمرين الكابل للعضلة الدالية الخلفية
- تمارين بناء عضلات الكتف
- تمارين آلة الكابل للأكتاف
- صف الكابل الدالي الخلفي
- روتين اللياقة البدنية لعضلات الكتف
- تدريب القوة للعضلة الدالية الخلفية