جسر لندن
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل جسر لندن
تمرين جسر لندن هو تمرين لكامل الجسم يستهدف في المقام الأول عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الأساسية، مما يعزز القوة والاستقرار. إنه مثالي للجميع، بدءًا من مبتدئي اللياقة البدنية وحتى الرياضيين المتمرسين، نظرًا لقدرته على التكيف وحقيقة أنه لا يتطلب أي معدات. يمكن أن يساعد الانخراط في هذا التمرين في تحسين وضعية الجسم وتعزيز الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة، مما يجعله إضافة مرغوبة لأي روتين لياقة بدنية.
أداء: دليل تدريجي جسر لندن
- مد ذراعك اليمنى إلى الأمام وساقك اليسرى إلى الخلف، مع إبقائهما متماشيا مع جسمك وموازية للأرض.
- بعد ذلك، قم بضم مرفقك الأيمن وركبتك اليسرى ببطء تحت جسمك، مع تقريب ظهرك وتقليص عضلات بطنك.
- قم بمد ذراعك وساقك للخارج، والعودة إلى الوضع الأصلي.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، ثم بدل الجوانب وقم بتنفيذ نفس الخطوات بذراعك اليسرى وساقك اليمنى.
نصائح للأداء جسر لندن
- إشراك قلبك: قم بإشراك عضلات البطن قبل رفع الوركين عن الأرض. سيؤدي ذلك إلى حماية أسفل ظهرك وجعل التمرين أكثر فعالية. من الأخطاء الشائعة عدم إشراك القلب، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو الإصابة.
- الرفع والخفض ببطء: عند رفع الوركين، افعل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة. وينطبق الشيء نفسه عند خفض جسمك إلى الأرض. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في التسرع في أداء التمرين، حيث قد يؤدي ذلك إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة.
- حافظ على محاذاة جسمك: أثناء رفع الوركين، تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.
جسر لندن الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ جسر لندن?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين جسر لندن. إنه تمرين منخفض التأثير يستهدف الألوية والوركين والعضلات الأساسية. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم أن تبدأ ببطء وتركز على الحفاظ على الشكل الصحيح لمنع الإصابات. إذا كانت لديك أية مخاوف صحية، فمن الجيد دائمًا مراجعة الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية قبل البدء في روتين تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ جسر لندن?
- يوفر جسر الألفية، وهو جسر معلق فولاذي مخصص للمشاة، إطلالة فريدة على لندن، ويقع بين جسر ساوثوارك وجسر بلاكفرايرز للسكك الحديدية.
- يوفر جسر واترلو، وهو نوع آخر من الجسور في لندن، إطلالة بانورامية على المدينة وغالباً ما يشار إليه باسم "جسر السيدات" بسبب بنائه من قبل النساء خلال الحرب العالمية الثانية.
- جسر وستمنستر، المطلي باللون الأخضر ليتناسب مع مقاعد مجلس العموم، هو جسر مهم آخر في لندن يربط وستمنستر على الجانب الغربي ولامبيث على الجانب الشرقي.
- يعد جسر بلاكفرايرز، وهو جسر مروري للطرق والمشاة فوق نهر التايمز، أحد الأشكال الأخرى في لندن، وهو معروف بأعمدته الحمراء وسمي على اسم دير الدومينيكان الذي كان يقف في مكان قريب.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ جسر لندن?
- جسر الألوية: يستهدف جسر الألوية نفس مجموعات العضلات مثل جسر لندن - الألوية وأوتار الركبة وأسفل الظهر. فهو يساعد في تحسين حركة الورك وتقوية الجزء السفلي من الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لأداء جسر لندن بفعالية.
- Dead Bug: يركز هذا التمرين أيضًا على القوة الأساسية والاستقرار، تمامًا مثل جسر لندن. يمكن أن يساعد التنسيق المطلوب في تمرين Dead Bug على تحسين التحكم والتوازن اللازمين لجسر لندن.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ جسر لندن
- تمرين حبل جسر لندن
- تمارين تقوية الظهر بالحبل
- تمرين الحبل لعضلات الظهر
- تمرين الظهر لجسر لندن
- تمرين جسر لندن القائم على الحبل
- تقوية الظهر بتمرين جسر لندن
- تمرين الظهر بحبل جسر لندن
- تمرين الحبل للظهر - جسر لندن
- تمرين جسر لندن لتقوية الظهر
- تمارين شد الظهر - جسر لندن بالحبل