وضعية يوجا الوقوف على الكتفين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وضعية يوجا الوقوف على الكتفين
تعتبر وضعية اليوجا على الكتف، والمعروفة أيضًا باسم Sarvangasana، تمرينًا مفيدًا يساعد على تحسين الدورة الدموية والهضم وصحة الجهاز التنفسي. وهي مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تعزيز تركيزهم، والحد من التوتر، وتحسين الرفاهية العامة. قد يرغب الناس في ممارسة هذه الوضعية لقدرتها على تعزيز وظيفة الغدة الدرقية، وتخفيف الأرق والتعب، وتعزيز الشعور بالهدوء والطمأنينة.
أداء: دليل تدريجي وضعية يوجا الوقوف على الكتفين
- قم بثني ركبتيك وجلبهما نحو صدرك، ثم ارفع وركيك عن الأرض، باستخدام يديك لدعم أسفل ظهرك.
- قم بفرد ساقيك ببطء ووجه قدميك نحو السقف، مع التأكد من إبقاء جسمك مستقيماً قدر الإمكان.
- اثبت على هذا الوضع لمدة من 5 إلى 10 أنفاس، مع إبقاء ذقنك ملتصقًا بصدرك وعينيك على أصابع قدميك.
- للإفراج، قم بخفض ساقيك بلطف ثم قم بإرجاع عمودك الفقري إلى الأسفل على السجادة، فقرة واحدة في كل مرة.
نصائح للأداء وضعية يوجا الوقوف على الكتفين
- استخدم الدعم: خاصة بالنسبة للمبتدئين، من المهم استخدام الدعم لحماية رقبتك. يمكنك استخدام بطانية مطوية أو مسند اليوغا تحت كتفيك. يجب أن يكون رأسك ورقبتك خارج البطانية وعلى السجادة. تجنب إدارة رأسك عندما تكون في هذه الوضعية، لأن ذلك قد يجهد الرقبة.
- المحاذاة: انتبه إلى محاذاة جسمك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحلين. هذا يعني أن الوركين يجب ألا يكونا بعيدًا جدًا إلى الأمام أو بعيدًا جدًا إلى الخلف. من الأخطاء الشائعة ترك الساقين تتراجعان إلى الخلف، الأمر الذي يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الرقبة.
- إشراك قلبك: قم بإشراك عضلات البطن للمساعدة في رفع ساقيك ووركيك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف بعض الضغط عن رقبتك
وضعية يوجا الوقوف على الكتفين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية يوجا الوقوف على الكتفين?
نعم، يمكن للمبتدئين تجربة وضعية اليوغا على الكتف، والمعروفة أيضًا باسم Sarvangasana. ومع ذلك، فهي تعتبر وضعية متوسطة المستوى ومن المهم القيام بها بشكل صحيح لتجنب الإصابة. يجب على المبتدئين أداء هذه الوضعية بشكل مثالي تحت إشراف مدرب يوغا مدرب. يمكن أن يساعد استخدام الدعائم مثل البطانيات أو المساند أيضًا المبتدئين على التكيف مع هذه الوضعية. استمع دائمًا إلى جسدك ولا تضغط بشدة. إذا كان لديك أي مخاوف صحية، استشر طبيبك قبل محاولة ممارسة تمارين جديدة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية يوجا الوقوف على الكتفين?
- يعد Niralamba Sarvangasana، أو حامل الكتف غير المدعوم، إصدارًا أكثر تحديًا يتطلب منك الحفاظ على الوضع دون أي دعم لأكتافك أو ذراعيك.
- إن Eka Pada Sarvangasana، أو حامل الكتف ذو الساق الواحدة، هو شكل مختلف حيث يتم تمديد ساق واحدة نحو السقف بينما يتم خفض الساق الأخرى نحو الأرض.
- إن Parsvaika Pada Sarvangasana، أو حامل الكتف الجانبي ذو الساق الواحدة، هو شكل مختلف حيث يتم تمديد ساق واحدة بشكل مستقيم للأعلى بينما يتم تمديد الأخرى إلى الجانب.
- وضعية الهالاسانا، أو وضعية المحراث، هي شكل مختلف من وضعية الكتف حيث يتم إنزال الساقين فوق الرأس، ولمس الأرض خلفهما.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية يوجا الوقوف على الكتفين?
- تعمل وضعية السمكة (Matsyasana) كوضعية معاكسة لوقوف الكتفين، حيث أنها تمد العضلات المعاكسة، بما في ذلك الصدر والحنجرة والبطن، مما يعزز توازن الجسم ويساعد في عملية الهضم.
- تعتبر وضعية الجسر (Setu Bandhasana) مفيدة لأنها تقوي عضلات الظهر وتفتح الصدر والكتفين، وهو إعداد رائع لوضعية الكتف، بينما تخفف أيضًا من التوتر والقلق.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وضعية يوجا الوقوف على الكتفين
- وضعية يوجا الوقوف على الكتفين
- تمرين وزن الجسم للخصر
- وضعية اليوغا لتصغير حجم الخصر
- حامل الكتف للقوة الأساسية
- تمرين وقوف الخصر على الكتف
- اليوغا وزن الجسم للخصر
- وضعية اليوجا المقلوبة للخصر
- تمرين الوقوف على الكتف
- وضعية اليوغا التي تستهدف الخصر
- وضعية الوقوف على وزن الجسم والكتفين