ডিপ পুছ আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ডিপ পুছ আপ

ডিপ পুছ আপ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰাৰ কাম কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৰুটিনত ডিপ পুছ আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ পুছ আপ

• শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক। যিমান পাৰে তললৈ যাওক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক, গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• সদায় সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিপ পুছ আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ঠেলি ওপৰলৈ খৰখেদা নকৰিব। বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখিলে শৰীৰৰ ৰেখাডাল পোন কৰি ৰাখিব পাৰি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰিব পাৰি।
• ৱাৰ্ম আপ: ডিপ পুছ আপ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰি পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পৰা যাব।
• ডন

ডিপ পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ পুছ আপ?

গভীৰ পুচ-আপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মৌলিক পুছ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা দেৱালৰ পুচ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গভীৰ পুচ-আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিছুমান বিশেষ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ পুছ আপ?

• ডিক্লাইন ডিপ পুছ আপ: ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি বুকুৰ পেশীবোৰ গভীৰভাৱে টানিব পৰাকৈ এই কাম কৰা হয়।
• ডাইমণ্ড ডিপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন হীৰা আকৃতিত একেলগে ওচৰত ৰাখি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৱাইড গ্ৰীপ ডিপ পুছ আপ: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা, বাহিৰৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক কাম কৰা আৰু গভীৰ টানি দিয়াটো জড়িত।
• প্লাইমেট্ৰিক ডিপ পুছ আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে গভীৰ আৰু অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ পুছ আপ?

• প্লেংক: প্লেংক হৈছে এটা কোৰ-ষ্টেবিলাইজিং এক্সাৰচাইজ যিয়ে আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, গভীৰ পুচ-আপৰ দৰেই, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডিপ পুছ-আপ সঠিকভাৱে কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ইনক্লাইন পুছ-আপ: ই হৈছে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়া মানক পুচ-আপৰ এটা ভিন্নতা, গভীৰ পুচ-আপৰ দৰেই, আৰু এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত গভীৰ পুচ-আপ অধিক পৰিচালনাযোগ্য হয় .