মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

লাইং হামাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে লাইং হামাৰ প্ৰেছক বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, বাহু দুটা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতুৰীৰ ধৰি ৰখা আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। এই গ্ৰীপে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছ গ্ৰীপতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পেকছক লক্ষ্য কৰে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ ফালে কমাই দিব। ওজন সোনকালে কমাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ডাম্বলবোৰ তললৈ আনিব লাগে যেতিয়ালৈকে সিহঁত বুকুৰ সমতল নহয়। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে উদ্দীপিত নকৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: উশাহ লোৱা

মিছা হাতুৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিছা হাতুৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lying Hammer Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা হাতুৰী প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ: ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা এই ভিন্নতাই বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• একক বাহুৰ হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন হেণ্ডেলৰ ওচৰত একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হাতুৰী প্ৰেছ মেচিনৰ সৈতে সংগতি ৰাখি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক নতুন ধৰণেৰে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা হাতুৰী প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰি লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।