ৱান আৰ্ম কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱান আৰ্ম কিকবেক
ৱান আৰ্ম কিকবেক হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও কোৰক জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰা। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম কিকবেক
- পিঠিখন পোন আৰু কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে ডাম্বলটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাতখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই সম্পূৰ্ণ পোন নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো থিয় হৈ থাকিব, কেৱল আপোনাৰ আগবাহুটো লৰচৰ কৰক।
- বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীটো চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম কিকবেক
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন দোল খাব বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে ই কামটো কৰি আছে, আপোনাৰ গাঁঠি বা অন্যান্য পেশীবোৰত নহয়।
- **সঠিক ওজন**: এটা ওজন বাছক যি প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাক ভাল ফৰ্মৰ সৈতে আপোনাৰ reps সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি ওজন বেছি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি...
ৱান আৰ্ম কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে One Arm Kickback ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজনে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- ছিটেড ৱান আৰ্ম কিকবেক বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য’ত আপুনি কিকবেক কৰিবলৈ অলপ আগলৈ হেলান দিয়ে।
- কেবল ৱান আৰ্ম কিকবেকত মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত মসৃণ, অবিৰত টান পোৱা যায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম কিকবেকত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ শক্তিৰ সৈতে মিলাবলৈ বিভিন্ন টান স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
- ষ্টেবিলিটি বল ৱান আৰ্ম কিকবেকত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা চাৰিওফালৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰি ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ পৰিপূৰক।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ দৰেই, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ৱান আৰ্ম কিকবেক
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- এহাতেৰে ডাম্বল কিকবেক
- ডাম্বলৰ সহায়ত পেশী টোনিং
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু ডাম্বল কিকবেক।