ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক দক্ষতাৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য ৰূপ লাভ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ডাম্বল ধৰি ৰাখি কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি আৰু কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ'লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠি পোনে পোনে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপোনাৰ বাবে অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। গধুৰ ওজনৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। ওজনে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সৈতে মোটামুটি সমান্তৰাল নহয়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে গতিৰ ওপৰত আগবঢ়াই দিয়ক। হাফ ৰিপে ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে এংগেজ নহ’ব। ৪

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Standing Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই আপোনাৰ ফৰ্মখন চাই আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়াও লাভজনক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা হাতত ডাম্বল ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লৈ আৰু তাৰ পিছত কঁকালটো বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে ওজন কমোৱাৰ দ্বাৰা কৰা হয়, এটা এটাকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
• বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লৈ, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে ওজন কমোৱাৰ সময়ত কৰা হয়।
• শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতা বেঞ্চত শুই প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজন কপালৰ ফালে কমাই সম্পন্ন কৰা হয়।
• হেলনীয়া D

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু আকাৰ অধিক সুষম বিকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: ই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম হ’লেও, পুছ-আপে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু, কান্ধ আৰু কোৰকো কাম কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।