Thumbnail for the video of exercise: Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa

Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa

Barbell Hip Thrust ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp suma postura, atlético juk’amp suma rendimiento ukat cuerpo inferior ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw maynix ch’amaparjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio ukax rutinaparux uñt’ayañ munapxaspawa janiw beneficios estéticos ukakikiti, kunjamakitix tonificación ukat formar de nalgas, jan ukasti beneficios funcionales ukatakiw, kunjamakitix estabilidad jach’anchayañataki ukhamarak jan walt’awinak jan utjañapataki sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukanakan.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Kayunakamax uraqiruw wali ch’amampi ayruntatäñapa ukat amparanakkamaw jaljtañapa, ukhamatwa barrax pä amparampix caderas anqäxat katxaruñama, ukhamat jan sayt’añapataki.
  • Talonakamampiw chʼalltʼañama ukat caderanakamajj oraqet apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomar uñtasitäñapa, ukhamatwa glúteos ukanakajj uka movimienton patat chʼalljjtayañama.
  • Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat cuerpomax mä chiqap línea ukham lurañapa, amparanakamat qunqurikama.
  • Kʼachat kʼachat caderanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqañama uk sum apnaqañama, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, ejercicio tukuykamaw controlañama, musculonakan contracción ukat samarañ tuqitwa lupʼiñama. Ukham lurasajj janiw entrenamientojj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
  • Barra sum uchaña: Barrax caderas patxaruw uchañapa. Barra almohadilla jan ukax doblada estera apnaqañax jan jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼistaspa. Uka barrax purakamar sinti jachʼar uchañaxa jan ukax thixninakar sinti jiskʼar uchañax usuchjaspawa ukat janiw glúteos ukanakarux sum uñchʼukkaniti.
  • Jani Hiperextensión ukampi: Mä pantjasiwixa caderas ukanakaruxa sinti jach’aru ch’allt’añawa, ukaxa hiperextensión de la columna vertebral ukaru puriyaspawa ukatxa usuchjasirakispawa. Jan ukasti, chhuxriñchjasiñamxa, thixnikama ukat patakamaw chʼalltʼañama

Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Hip Thrust uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr yant’äwinak uñjañapatak wali aski, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Barbell Hip Thrust ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, glutes ukat isquiotibiales ukanakar uñch’ukiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Puente de Pelamento: Akax mä versión básica de empuje de cadera ukax jan barbell ukampiw lurasi, ukax movimiento patat glutes ukar ch’allt’añatakiw ch’amanchasi.
  • Empuje de Cadera Bandada: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw thixni muytaparux uchasi, ukhamat juk’amp tensión yapxatañataki ukat glutes ukar juk’amp ch’amampiw irnaqañataki.
  • Empuje Elevado de Cadera: Aka mayjt’awixa lurasiwa kayunakaxa mä plataforma jan ukaxa banco ukana jach’aptayata, ukhamata juk’ampi ch’amanchañataki ukhamaraki ejercicio lurañataki.
  • Empuje de Cadera de Bola Suiza: Barra apnaqañat sipansa, aka variación ukax bola suiza ukampiw mä elemento de inestabilidad ukar yapxatañataki, ukax núcleo ukarux engancha ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Squats: Squats ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax taqpach inferior cuerporuw irnaqt’i, glútes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, Barbell Hip Thrust ukatakix ch’ama ukat estabilidad ukanak jilxatayañatakiw yanapt’aspa.
  • Deadlifts: Deadlifts ukax cadena posterior ukaruw irnaqäna, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqäna. Uka ch’akhanakar ch’amanchañax Barbell Hip Thrust ukan alayaru ch’amanchañ yanapt’aspawa, ukampirus taqpach núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptayarakispawa.

Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Barbell ejercicio ukax caderas ukanakataki
  • Cadera ch’amañchañataki entrenamiento
  • Barbell cadera empuje técnica ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
  • Pelamento entrenamiento ukax barbell ukampiw lurasi
  • Cadera musculo luraña ejercicio luraña
  • Barbell entrenamiento ukax jisk’a janchit luratawa
  • Rutina de entrenamiento de cadera empuje ukampi
  • Cadera musculonakataki peso levantamiento
  • Barbell ukampiwa ch’amañchaña
  • Barbell ukampiwa jisk’a cuerpo ejercicio luraña.