Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Lever Lateral Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax amparanakaruw uñtatawa, chiqpachanx deltoides laterales ukaruw uñtatawa, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat hombros ukanakan estabilidad ukaruw juk’amp aski. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix palanca maquina ukax mä controlado movimiento ukaw utji, ukax usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar mantañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patat suma uñnaqt’anïñapataki, deportes jan ukax actividades ukanakanx juk’amp suma sarantañapataki, ukat cuerpon patat k’umarañapataki, ukat hombros ukanakan suma k’umarañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kayunakamax amparapkamaw jaljtañapa ukat codoman mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa.
- Palanca jan ukajj mancuerna jukʼat jukʼatwa ladomar jiltayañama, ukhamatwa amparamajj pampamp paralelo satäñapa, codomajj mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa.
- Mä jukʼa tiempojj uka posición katjjaruñamawa, ukat hombro musculonakan contracción ukar chuym churañamawa.
- Jukʼat jukʼatwa palanca jan ukajj mancuerna qalltañar kuttʼayañama, ukatsti mayni amparapampiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Movimientos Controlados**: Wali askiw ejecutar fase de elevación y baja del ejercicio ukaxa mä controlado ukhama. Janiw pesonak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- **Posición de codo**: Taqi ejercicio tukuykamax codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapawa. Ukhamatwa codo articulacionanakax jan sinti chʼamäñapatakix yanaptʼi ukat hombroman musculonakaparuw chuym churaraki. Janiw codos llawintasiñamäkiti kunatix ukax ina ch’usat estrés ukar puriyaspawa articulaciones ukanakaru.
- **Peso Ajlliña**: Mä peso ajlliñani, ukaxa ejercicio lurañatakixa wakisiwa forma correcta ukampi kunatixa iwxt’ata jakhuwi repeticiones ukataki. Pesos sinti jach’a apnaqañax jan wali formaruw puriyaspa ukat juk’ampiw jan walt’ayaspa
Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Lever Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Amtañani, kuna machaq ejercicio lurañ qalltañatakix seguridad ukax juk’amp wakiskiriwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Cable Lateral Raise: Aka variación ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, ukax constante tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji, ukax juk’amp ch’amäspawa.
- Qunt’at Lateral Elevación: Aka variación ukanx qunt’atäkasaw ejercicio lurasma, ukax hombros musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat jan impulso apnaqañax pesos ukanakar apthapiñatakiwa.
- Bent-Over Lateral Raise: Aka variación ukax deltoides trasero ukanakaruw uñch’uki, kunatix cinturar doblado ukanx jilxattawix lurasiwa.
- Mä Amparampi Lateral Jiltayaña: Aka mayjt’awixa ejercicio lurañawa mä amparampi mä kutimpi, ukhamata sapa hombroru sapa mayniru lup’iñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Filas verticales ukax Palanca Lateral Raises ukarux complementaspawa kunatix janiw deltoides laterales ukakikiti jan ukasti trapecio ukat romboide musculos ukanakaruw uñch’ukispa, ukhamat taqpach hombro ukat espalda superior ukan ch’amapa ukat simetría ukar ch’amanchañataki.
- Front Raises ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, kunatix específicamente ukax deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayi, ukax Lever Lateral Raise ukax deltoides laterales ukar uñt’ayañatakiw phuqt’i, ukhamat mä entrenamiento equilibrado taqpach región de hombros ukanakataki.
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