Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch

• Əsas hissə: Qam Häsarları, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch

Kəmərli Daimi Hamstring və Dana Dartması bədənin aşağı hissəsində elastiklik və gücü artırmaq üçün, xüsusən də hamstrings və baldırları hədəf alan yüksək effektiv məşqdir. Bu, aşağı bədən hərəkətliliyini artırmaq istəyən və ya ayaq zədəsindən sağalmaq istəyən idmançılar, qaçışçılar və fərdlər üçün ideal məşqdir. Məşq əzələ sıxlığını azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və fiziki fəaliyyətlərdə ümumi performansı artırmağa kömək edə bilər, bu da onu hər hansı bir fitness proqramına arzu olunan əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch

• Gərginlik yaratmaq üçün kəməri özünüzə doğru çəkərkən dizinizi bir az əyilmiş və ayağınızı bükərək sağ ayağınızı yavaş-yavaş düz önünüzə qaldırın.
• Bu mövqeyi qoruyun və ayağınızı yuxarı qaldırmağa kömək etmək üçün kəməri yumşaq bir şəkildə çəkin, hamstringinizi uzatın. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın.
• Ayağınızı aşağı salın və sonra onu arxanıza uzatın, dizinizi düz tutun və yenidən gərginlik yaratmaq üçün kəməri çəkin, bu dəfə baldırınızı uzatın.
• Bu mövqeyi başqa 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın və digər ayağa keçin. Təxminən 3-5 dövrə üçün hər iki ayağınızda məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch

• Kəmərdən düzgün istifadə edin: Kəməri ayağınızın qövsünün ətrafında döndərin və kəmərin uclarını hər bir əldə saxlayın. Kəməri çox bərk çəkməkdən çəkinin, çünki bu, hamstring və baldır əzələlərini gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, ayağınızı qaldırmağa və əzələlərinizi uzatmağa kömək etmək üçün kəməri yumşaq bir şəkildə çəkin.
• Nəzarəti qoruyun: Ümumi səhv, kəmərin hərəkəti idarə etməsinə icazə verməkdir. Kəmərə və uzanmağa nəzarət edən şəxs olduğunuzdan əmin olun. Kəmərin ayağınızı rahatdan yuxarı çəkməsinə icazə verməyin.
• Nəfəs alın: uzanma boyu sabit nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq bədəninizdə gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da uzanmağı daha az təsirli edir.
• Tədricən irəliləyiş: Özünüzü məcbur etməyin

Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Kəmər məşqi ilə Daimi Hamstring və Dana Stretch edə bilərlər. Bu, elastikliyi artırmaq və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün yavaş başlamaq və zədə almamaq üçün məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq vacibdir. Onlar özlərini ağrı nöqtəsinə itələməməlidirlər, yalnız yüngül narahatlıq hiss etməlidirlər. Mümkünsə, yeni başlayanlar üçün fiziki terapevt və ya şəxsi məşqçi kimi təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında yeni məşqlər etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch?

• Kəmərin aşağı uzanması və qayışla dana dartılması: Bu variasiya yoqa matında arxa üstə uzanmağı, bir ayağı yuxarı qaldırmağı və qayışı ayağınızın ətrafına dolamağı, sonra hamstringinizi və baldırınızı uzatmaq üçün qayışı yumşaq bir şəkildə çəkməyi əhatə edir.
• Yarım diz çökən hamstring və qayışla dana uzanması: Bu variasiyada siz bir diz üstə diz çökərək digər ayağınızı önünüzdə tutursunuz, kəməri ön ayağınızın ayağının ətrafına bağlayın və hamstringinizi və baldırınızı uzatmaq üçün kəməri yavaşca çəkin.
• Arxa üstə uzanan hamstring və qayışla dana dartılması: Bu variasiya uzanmış versiyaya bənzəyir, lakin digər ayağınız dizdə əyilmiş və ayağınız yerə düzdür.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Hamstring və Starp ilə Dana Stretch?

• Aşağıya doğru it: Bu yoqa pozası əla tamamlayıcıdır, çünki o, təkcə hamstrings və baldırları uzatmır, həm də bədənin yuxarı hissəsini gücləndirir və ümumi elastikliyi artırır. Dayanmış hamstring və dana uzanması əzələlərinizi bu daha çətin poza hazırlamağa kömək edə bilər.
• Buzağı qaldırır: Bu məşq buzovları gücləndirərək Daimi Hamstring və Kəmərlə Dana Dartmasını tamamlayır. Gərginlik elastikliyi yaxşılaşdırmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etsə də, baldır qaldırmaq danalarda əzələ qura bilər ki, bu da sizin hərəkət diapazonunuzu daha da yaxşılaşdıra və xəsarətlərin qarşısını ala bilər.