Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы
Жым Брэдфард Рокі са штангай седзячы - гэта складанае практыкаванне для верхняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на плечы, адначасова задзейнічаючы трыцэпс і верхнюю частку спіны. Гэта практыкаванне падыходзіць для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія хочуць павялічыць сілу плячэй, стабільнасць і мышачную цягавітасць. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела, павысіць спартыўныя вынікі або ўнесці разнастайнасць у свой рэжым трэніровак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы
- Націсніце штангу ўверх і над галавой, пакуль штанга не апынецца за галавой, а рукі цалкам выцягнутыя.
- Апусціце штангу ўніз, пакуль яна не апынецца на патыліцы, трымаючы локці блізка да цела, а спіну прама.
- Націсніце штангу назад уверх і над галавой, пакуль яна не апынецца ў пярэдняй частцы цела, а рукі цалкам выцягнутыя.
- Нарэшце, апусціце штангу да грудзей, каб выканаць адно паўтарэнне, і паўтарыце рух для патрэбнай колькасці падыходаў і паўтораў.
Consejos para Realizar Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы
- Правільны хват: пры захопе штангі рукі павінны быць крыху шырэй, чым на шырыні плячэй. Вашы далоні павінны быць накіраваны наперад, а локці сагнутыя прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Гэты захоп дазволіць выконваць поўны дыяпазон рухаў і дапаможа прадухіліць траўмы запясця або пляча.
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі праз рухі. Павольна апусціце штангу за галаву, а потым кантралявана паднясіце яе ў зыходнае становішча. Гэта гарантуе, што вашы мышцы будуць цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
- Пазбягайце перагрузкі: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне занадта вялікай вагі. Пачніце з больш лёгкай штангі і паступова павялічвайце вагу па меры таго, як практыкаванне стане вам больш камфортна. Перагрузка можа
Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Bradford Rocky Press са штангай седзячы. Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб у першыя некалькі разоў назіраў персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца ў правільнасці тэхнікі. Заўсёды не забывайце размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў і астуджацца пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы?
- Жым Брэдфард Рокі са штангай стоячы: замест таго, каб сядзець, гэты варыянт выконваецца стоячы, што больш задзейнічае ядро для стабільнасці і раўнавагі.
- Брэдфард-Рокі-Жым седзячы на трэнажоры Сміта: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор Сміта, які забяспечвае стабільнасць і дазваляе больш засяродзіцца на націсканні.
- Жым Брэдфард Рокі з гірай седзячы: замест штангі ў гэтай разнавіднасці выкарыстоўваюцца гіры, якія могуць стаць унікальнай задачай з-за рознага размеркавання вагі.
- Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: у гэтым варыянце выкарыстоўваюцца паласы супраціву замест гір, што можа быць добрым варыянтам для тых, хто мае праблемы з суставамі, або для тых, хто хоча засяродзіцца на цягавітасці цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы?
- Бакавыя ўздымы: бакавыя ўздымы спецыяльна накіраваны на бакавую галоўку дэльтападобных цягліц, якія таксама прапрацоўваюцца падчас жыму Брэдфард Рокі са штангай седзячы. Ізаляваўшы гэту мышцу, вы можаце дапамагчы збалансаваць сілу і развіццё плячэй, палепшыўшы сваю прадукцыйнасць у прэсе Брэдфард Рокі.
- Вертыкальныя шэрагі: Вертыкальныя шэрагі працуюць на дэльтападобныя і трапецападобныя мышцы, якія з'яўляюцца другаснымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў жыме Брэдфард Рокі са штангай седзячы. Умацаванне гэтых цягліц можа дапамагчы палепшыць вашу форму і стабільнасць падчас жыму, патэнцыйна павялічваючы эфектыўнасць практыкаванняў і зніжаючы рызыку атрымання траўмы.
Palabras clave relacionadas para Жым Брэдфорд Рокі са штангай седзячы
- Практыкаванне са штангай на плячы
- Трэніроўка для прэса Брэдфард Рокі
- Жым плячом са штангай седзячы
- Брэдфордскі прэс са штангай
- Практыкаванне Рокі Прэс Плечы
- Сілавая трэніроўка для плячэй
- Практыкаванне са штангай для цягліц пляча
- Тэхніка жым Брэдфард Рокі седзячы
- Як выконваць жым Брэдфард Рокі са штангай седзячы
- Трэніроўка са штангай для моцных плячэй