Бурпі з адцісканнем

• Parte del Cuerpo: CardioEl contexto es partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Бурпі з адцісканнем

Берпі з адцісканнем - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое спалучае ў сабе сілавыя трэніроўкі і аэробную падрыхтоўку. Ён ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць сваю сардэчна-сасудзістую форму, нарасціць мышачную сілу і палепшыць каардынацыю і баланс. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто хоча высокаінтэнсіўнай трэніроўкі, накіраванай на некалькі груп цягліц, спрыяе спальванню тлушчу і паляпшае агульную фізічную форму за кароткі прамежак часу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бурпі з адцісканнем

• Адскочыце нагамі назад у становішча дошкі, трымаючы цела прама ад галавы да пят, затым апусціце грудзі на падлогу, каб выканаць адцісканне.
• Адцісніцеся ад зямлі, каб вярнуцца ў становішча дошкі.
• Адскочыце нагамі назад да рук, вярнуўшыся ў становішча прысеўшы.
• Устаньце і падскочыце ў паветра, выцягнуўшы рукі над галавой, затым вярніцеся ў зыходнае становішча, каб выканаць адно паўтарэнне. Паўтарыце паслядоўнасць для патрэбнай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Бурпі з адцісканнем

• Размінка: перад пачаткам практыкаванняў вельмі важна правільна разагрэцца. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і дазволіць вам больш эфектыўна выконваць практыкаванне. Добрая размінка можа ўключаць бег трушком на месцы, скачкі або любую іншую дзейнасць, якая паскарае пульс.
• Наладзьце тэмп: адна распаўсюджаная памылка - спроба выканаць практыкаванне занадта хутка. Нягледзячы на ​​​​тое, што бурпі - гэта практыкаванне высокай інтэнсіўнасці, важна падтрымліваць стабільны тэмп

Бурпі з адцісканнем Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Бурпі з адцісканнем?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Бэрпі з адцісканнем", але гэта можа быць складана, бо яно ўключае некалькі рухаў і задзейнічае некалькі груп цягліц. Важна пачынаць павольна і канцэнтравацца на форме, а не на хуткасці або колькасці паўтораў. Пачаткоўцы таксама могуць змяніць практыкаванне, робячы адцісканні на каленях або адступаючы ў становішча дошкі замест скачкоў. Заўсёды памятайце, што трэба прыслухоўвацца да свайго цела і спыняцца, калі адчуваеце боль.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Бурпі з адцісканнем?

• Берпі з адцісканнем Чалавека-павука: у гэтай версіі, калі вы апускаецеся ў фазу адцісканняў, вы адводзіце адно калена ў бок, цэлячыся ў локаць, чаргуючы бакі пры кожным паўтарэнні.
• Бэрпі з падцягваннем з адцісканнем: замест таго, каб скакаць прама ўверх, як у традыцыйным бэрпі, вы падцягваеце калені на піку скачка.
• Берпі з ромбападобным адцісканнем: у гэтым варыянце вы выконваеце ромбападобнае адцісканне (рукі збліжаныя разам, утвараючы форму ромба) замест звычайнага адціскання.
• Берпі на 180 градусаў з адцісканнем: гэта прадугледжвае выкананне скачка напалову пасля кожнага бурпі, чаргуючы кірунак павароту пасля кожнага паўтору.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бурпі з адцісканнем?

• Скачкі на кукішках: скачкі на кукішках з'яўляюцца ідэальным дадаткам да Берпі з адцісканнямі, таму што яны нацэлены на падобныя групы цягліц, уключаючы ногі і стрыжань, а таксама ўключаюць плиометрический элемент, які павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, падобна да выбуховага руху ў Берпі.
• Дамкраты-планкі: дамкраты-планкі, як і Берпі з адцісканнямі, патрабуюць устойлівасці і сілы ад стрыжня і верхняй часткі цела. Рух джампінг джэк таксама стварае дадатковы выклік для сардэчна-сасудзістай сістэмы, падобны да выбуховага руху, які сустракаецца ў бурпі.