Крыж валетаў

• Parte del Cuerpo: CardioEl contexto es partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Крыж валетаў

Cross Jacks - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшае каардынацыю і павышае агульную цягавітасць. Ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, гэта выдатнае дадатак да любой працэдуры трэніровак дзякуючы здольнасці задзейнічаць некалькі груп цягліц адначасова. Людзі могуць выбраць крыжавыя валеты не толькі з-за яго патэнцыялу спальвання тлушчу, але і з-за яго зручнасці, паколькі ён не патрабуе абсталявання і можа выконвацца дзе заўгодна.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Крыж валетаў

• Ускочыце і, знаходзячыся ў паветры, скрыжуйце ногі, правую на левую, і адначасова скрыжуйце рукі, правую на левую перад грудзьмі.
• Неадкладна скачыце ў зыходнае становішча, не скрыжаваўшы рукі і ногі.
• Зноў падскочыце, на гэты раз скрыжаваўшы левую нагу праз правую і левую руку праз правую перад грудзьмі.
• Паўтарайце гэтыя пераменныя скрыжаваныя руху на працягу ўсёй трэніроўкі, захоўваючы ўстойлівы рытм і захоўваючы добрую выправу на працягу практыкаванні.

Consejos para Realizar Крыж валетаў

• Размінка: перад пачаткам любых практыкаванняў вельмі важна разагрэць цела. Гэта падрыхтуе мышцы і суставы да актыўнасці, зніжаючы рызыку траўмаў. Лёгкай прабежкі або некалькіх скачкоў будзе дастаткова.
• Узаемадзеянне з ядром: задзейнічайце сваё ядро ​​на працягу ўсяго практыкавання. Гэта не толькі дапамагае падтрымліваць раўнавагу, але і дадае практыкаванні трэніроўку жывата. Распаўсюджаная памылка - адпусціць жывот, што можа прывесці да болі ў спіне або траўмы.
• Наладзьце свой тэмп: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Справа не ў тым, наколькі хутка вы можаце гэта зрабіць

Крыж валетаў Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Крыж валетаў?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Cross Jacks. Аднак важна пачынаць павольна і засяродзіцца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Як і любое новае практыкаванне, пачаткоўцы павінны выконваць яго ў сваім уласным тэмпе і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння ўзроўню фізічнай формы. Калі адчуваецца дыскамфорт або боль, рэкамендуецца спыніцца і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або медыцынскім работнікам.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Крыж валетаў?

• Планк-джэк-крос: са становішча планкі падскочыце нагамі ў бакі, затым скрыжуйце адну нагу перад другой, зводзячы іх разам.
• Прысяданне з перакрыжаваным джэкам: пачніце са звычайнага прысядання, затым, калі вы ўстанеце назад, выканайце перакрыжаваны джэк.
• Высокі крыж на каленях: Замест таго, каб скакаць нагамі ў бакі, падымайце адно калена за раз у высокім маршы, перакідваючы яго на супрацьлеглую руку.
• Крыжаваны выпад: пачніце ў становішчы выпаду, затым падскочыце і памяняйце нагу, перакрыжоўваючы пярэднюю нагу праз заднюю, калі прызямляецеся.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Крыж валетаў?

• Burpees: Burpees дапаўняюць Cross Jacks, забяспечваючы больш інтэнсіўную трэніроўку для ўсяго цела, якая не толькі паляпшае сардэчна-сасудзістую цягавітасць, але і засяроджваецца на сілавых трэніроўках, уносячы разнастайнасць і інтэнсіўнасць у вашу руціну трэніровак.
• Альпіністы: гэта практыкаванне з'яўляецца выдатным дадаткам да Cross Jacks, паколькі яно таксама забяспечвае трэніроўку для ўсяго цела і паляпшае сардэчна-сасудзістую форму, але больш ссоўвае ўвагу на ядро ​​і ніжнюю частку цела, забяспечваючы збалансаваны і комплексны рэжым фітнесу.